Gonflement. Ballonnements. Douleurs abdominales. Un sentiment de plénitude. Nausées. J’éructe.
Le terme officiel pour ces symptômes est dyspepsie. Mais c’est aussi connu sous le nom de bonne indigestion à l’ancienne – le genre qui peut rendre vos jeans trop serrés, blesser votre ventre et même vous faire sentir malade.
Ce ne sont pas des brûlures d’estomac, qui affectent la paroi de l’œsophage. L’indigestion agit sur la paroi de l’estomac dans la partie supérieure de l’abdomen et peut être causée à la fois par des choix de mode de vie et des médicaments.
Mais ce que vous voulez probablement savoir, c’est comment vous en débarrasser. Si vous ressentez les symptômes désagréables de l’indigestion, voici 10 conseils pour soulager votre indigestion.
- Méfiez-vous des coupables courants. Tout le monde a des déclencheurs différents, mais les perturbateurs courants sont les aliments épicés, gras et gras, ainsi que les aliments contenant beaucoup d’acide comme les agrumes et les tomates.
- Tenez un journal. Il peut s’écouler jusqu’à 72 heures avant que la nourriture ne provoque une poussée. Écrire ce que vous avez mangé (et l’heure à laquelle vous l’avez mangé) peut vous aider à déduire ce qui vous tracasse le ventre.
- Mangez lentement. Ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui peut causer une indigestion ; c’est aussi la rapidité avec laquelle vous mangez. Asseyez-vous quand vous mangez vos repas. Savourez votre repas et prenez votre temps.
- Mangez moins. Le simple fait de trop manger peut également déclencher une indigestion. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée peut aider. C’est aussi une bonne idée de ne pas manger juste avant le coucher.
- Attention à l’air. L’une des choses les plus étranges qui peuvent causer une indigestion est d’avaler trop d’air en mangeant. Vous pouvez éviter cela en mâchant la bouche fermée et en parlant moins pendant que vous mangez.
- Évitez de boire avec vos repas. Essayez de limiter vos boissons à 20 minutes avant ou après un repas. Si vous devez boire avec votre repas, essayez des gorgées d’eau à température ambiante. Les boissons gazeuses peuvent être particulièrement problématiques. L’alcool et la caféine aussi.
- Arrêtez de fumer. Vous l’avez probablement vu venir, car il est sur presque toutes les listes de ce qu’il ne faut pas faire si vous voulez être en bonne santé et vous sentir bien. Dans ce cas, le tabagisme aggrave le problème d’indigestion en irritant la paroi de l’estomac.
- Faites de l’exercice (mais au bon moment). Ce que vous ne voulez pas faire, c’est lancer une grande séance d’entraînement juste après un repas.
- C’est l’heure du thé. Il s’avère que ta grand-mère savait ce qu’elle faisait. Si l’indigestion éclate, essayez une tasse de menthe poivrée, de gingembre ou de thé à la camomille pour neutraliser l’acide gastrique.
- Écoutez votre corps. Vous pouvez suivre toutes les règles du monde (et elles sont un bon guide pour vous aider à démarrer) mais, en fin de compte, tout le monde est différent. Portez attention à ce que vous ressentez à chaque repas et prenez-le à partir de là.
Si ces remèdes maison pour l’indigestion n’aident pas à maîtriser vos symptômes, il est possible que vous ayez le reflux gastrique , souvent appelé RGO. Renseignez-vous davantage sur cette affection afin d’avoir une discussion éclairée avec votre médecin.
