7 conseils de perte de poids pour vous préparer à l’été

C’est presque la saison de la plage, ce qui signifie des shorts, des débardeurs et des maillots de bain. Avec l’été qui arrive à grands pas, la perte de poids est dans l’esprit de tout le monde ces jours-ci. Voici sept conseils faciles pour perdre du poids qui vous aideront à vous mettre en forme et à être prêt à vous amuser au soleil.

Buvez de l’eau

Une façon naturelle de perdre du poids est de boire de l’eau tout au long de la journée. Cela peut sembler trop simple, mais il y a quelques raisons pour lesquelles boire de l’eau vous aide à perdre du poids.

D’abord, elle vous remplit et vous permet de manger moins, surtout si vous en buvez une tasse avant de prendre un repas. Elle aide également à soutenir vos séances d’entraînement en vous permettant de vous entraîner plus longtemps. Boire de l’eau peut stimuler le métabolisme de 24 à 30 % pendant une période pouvant aller jusqu’à 90 minutes après avoir bu.

Marchez partout

Vous avez probablement entendu dire que la marche est un moyen facile de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Saisissez toutes les occasions de marcher. Si vous vous rendez au magasin ou au travail en voiture, garez-vous à l’extrémité du terrain.

Prenez une pause pendant votre journée de travail pour faire le tour de votre immeuble ou du pâté de maisons. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Marcher de 10 à 15 minutes pendant votre journée ajoute de 70 à 85 minutes d’activité chaque semaine.

L’activité, pas l’exercice

Choisissez une activité que vous aimez et vous n’aurez jamais l’impression de faire de l’exercice. Faire du vélo, de la randonnée ou jouer avec vos enfants sont des façons amusantes de brûler des calories supplémentaires et de faire travailler vos muscles.

Prenez le temps chaque semaine de pratiquer les activités que vous aimez le plus, et vous récolterez les bienfaits de la santé mentale et physique.

Les collations saines sont la clé

Gardez avec vous une réserve de collations faciles à manger, comme des noix ou des fruits entiers, pour vous aider à rester sur la bonne voie lorsque la faim se fait sentir. Les fibres contenues dans les fruits et les protéines contenues dans les noix et les œufs durs devraient vous rassasier jusqu’à votre prochain repas.

Préparez vos repas

Préparez vos collations et vos repas au début de chaque semaine. Si vous planifiez à l’avance, les chances de mal manger diminuent considérablement. Rédigez votre menu pour la semaine et préparez le plus possible.

Coupez des légumes pour la collation et placez-les dans des sacs individuels pour faciliter la prise de gâteries. Planifiez vos dîners pour chaque soir, afin d’éviter la panique en fin d’après-midi sur ce qu’il faut préparer pour le souper.

En prenant le temps supplémentaire de préparer vos aliments, vous resterez sur la bonne voie tout au long de la semaine et vous éviterez les repas rapides au volant.

Contrôle des portions

Faites attention à la taille de vos portions. Essayez de mâcher vos aliments lentement pour éviter de trop manger. Lorsque vous mastiquez plus lentement et que vous savourez vos aliments, vous laissez le temps à votre cerveau d’envoyer des signaux à votre estomac pour lui faire savoir que vous êtes rassasié.

Évitez de sauter des repas afin de réduire les calories. Si vous sautez des repas, vous vous sentirez affamé, ce qui peut vous amener à faire des choix alimentaires malsains et à trop manger.

7. Obtenez un bon sommeil

Le sommeil est important lorsqu’on essaie de perdre ou de maintenir du poids. Si vous manquez de sommeil, vos chances de trop manger augmentent car cela modifie les hormones qui contrôlent l’appétit et la satiété. Et, sans surprise, si vous êtes fatigué, votre motivation à faire de l’exercice diminue.

Ce ne sont là que quelques conseils que vous pouvez mettre en œuvre pour rester sur la bonne voie dans votre démarche de perte de poids. En atteignant votre objectif de perte de poids et en maintenant un poids santé, vous pouvez prévenir les maladies et les complications de certaines maladies ou affections.

Bien que le régime alimentaire et l’exercice soient des moyens courants d’aider les efforts naturels de perte de poids, consultez votre médecin pour déterminer le meilleur plan d’action pour vous.

Pour les patients ayant des besoins plus importants en matière de perte de poids, une assistance médicale peut être appropriée.