Avantages et conseils pour de cesser de fumer

La fumée du tabac contient un mélange mortel de plus de 7 000 produits chimiques ; des centaines sont nocifs et environ 70 peuvent causer le cancer.

Le tabagisme augmente le risque de problèmes de santé graves, de nombreuses maladies et de décès. Les personnes qui cessent de fumer réduisent considérablement leur risque de maladie et de décès précoce.

Bien que les avantages pour la santé soient plus importants pour les personnes qui cessent de fumer à un âge plus précoce, il y a des avantages à tout âge. On n’est jamais trop vieux pour arrêter.

L’arrêt du tabac est associé aux bienfaits suivants pour la santé

• Diminution du risque de cancer du poumon et de nombreux autres types de cancer.
• Réduction du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie vasculaire périphérique (rétrécissement des vaisseaux sanguins à l’extérieur du cœur).
• Réduction du risque de maladie cardiaque dans les 1 à 2 ans suivant l’abandon du tabac.
• Diminution des symptômes respiratoires, comme la toux, la respiration sifflante et l’essoufflement. Bien que ces symptômes puissent ne pas disparaître, ils ne continuent pas à progresser au même rythme chez les personnes qui cessent de fumer comparativement à celles qui continuent de fumer.
• Réduction du risque de développer certaines maladies pulmonaires (comme la maladie pulmonaire obstructive chronique, aussi connue sous le nom de BPCO, l’une des principales causes de décès aux États-Unis).
• Réduction du risque d’infertilité chez les femmes en âge de procréer. Les femmes qui cessent de fumer pendant la grossesse réduisent également leur risque d’avoir un bébé de faible poids à la naissance.

Conseils pour arrêter de fumer

• Établissez un plan – Avoir un plan peut faciliter votre journée de renoncement au tabac. Un plan de renoncement au tabac vous donne des moyens de rester concentré, confiant et motivé à cesser de fumer.
  
• Évitez de fumer – Les déclencheurs sont les personnes, les endroits, les choses et les situations qui déclenchent votre envie de fumer. Essayez d’éviter tous vos déclencheurs.
  
• Enlever les rappels de l’usage du tabac – L’élimination des rappels de l’usage du tabac peut vous garder sur la bonne voie. Nettoyez votre voiture, votre maison et vos lieux de travail pour prendre un nouveau départ. Les rappels de tabagisme peuvent inclure vos cigarettes, vos allumettes, vos cendriers et vos briquets.
  
• Tenez-vous occupé – Vous tenir occupé est une excellente façon de ne pas fumer le jour où vous cessez de fumer. Le fait de rester occupé vous aidera à ne pas penser à la cigarette et à vous distraire de vos envies de fumer.
  
• Respirez profondément – Chaque fois que vous ressentez une envie, inspirez profondément et expirez lentement. Le stress est l’un des déclencheurs les plus puissants des envies de nicotine, et ce simple exercice vous aidera à vous détendre et à vous calmer. La méditation est une forme de respiration profonde et de détente. Certaines techniques de médiation peuvent vous aider à être plus conscient de vos pensées, actions et sentiments.
  
• Allez dans une zone sans fumée – Visitez un lieu public puisque la plupart des lieux publics interdisent de fumer, comme un cinéma, un musée ou un magasin.
  
• Buvez beaucoup d’eau – L’hydratation aidera à accélérer la désintoxication à la nicotine, aidera à soulager votre toux, et c’est une bonne façon de combattre l’appétit accru sans trop changer vos habitudes alimentaires.
  
• Adoptez un mode de vie sain – Commencez à faire de l’exercice régulièrement et à manger plus sainement. L’exercice vous aidera à améliorer votre santé plus rapidement et vous pourrez voir vos progrès au fil du temps. Optez pour des aliments sains pendant les repas et les collations. Lorsqu’une fringale commence, grignoter une carotte ou un bâtonnet de céleri vous aidera à occuper vos mains et votre bouche. Cela crée un mouvement familier pour vous aider à vous détendre et à vous rassembler. Vous pouvez aussi essayer de mâcher de la gomme pour occuper la bouche.
  
• Restez positif – Il est difficile d’arrêter de fumer. L’objectif est de ne pas fumer, même pas une bouffée. Faites tout ce qu’il faut pour vaincre l’envie de fumer. Continuez d’essayer différentes choses jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient.
  
• Faites-le savoir à votre famille et à vos amis – Vos proches peuvent vous aider à traverser cette période de transition. Vous n’avez pas besoin de compter uniquement sur la volonté pour être non-fumeur.