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Êtes-vous frustré parce que vous avez du mal à trouver le sommeil nécessaire ?
L’adulte moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Vous devez dormir suffisamment pour accomplir tout ce qui est sur votre liste le lendemain. Jetez un coup d’œil à quelques conseils essentiels pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous assurer que votre corps se repose.
Évitez la caféine dans l’après-midi
Tout d’abord, vous devez vous assurer que vous évitez la caféine dans l’après-midi. De nombreuses personnes ont l’impression qu’elles ne peuvent pas se lever le matin si elles ne prennent pas une tasse de café, mais vous devez éviter la caféine l’après-midi.
Vous pouvez avoir l’impression d’être un peu à la traîne dans l’après-midi, mais si vous buvez une tasse de café dans l’après-midi, la caféine sera encore dans votre organisme lorsque vous dormirez la nuit. La caféine a une demi-vie moyenne d’environ 5 heures.
Cela signifie que si vous buvez une tasse de café à 15 ou 16 heures, vous aurez encore beaucoup de caféine dans votre organisme lorsque vous essayerez de dormir. Par conséquent, vous commencerez un cercle vicieux où vous ne parviendrez pas à vous endormir le soir et où vous serez constamment fatigué le matin.
Ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher
Vous devez faire de l’exercice régulièrement. L’exercice est essentiel pour contrôler votre poids et prévenir le développement de maladies chroniques. En revanche, essayez d’éviter de faire de l’exercice juste avant de vous coucher.
Lorsque vous faites de l’exercice, une énorme quantité d’adrénaline circule dans votre système. Il faut un certain temps à votre corps pour traiter cette adrénaline, ce qui signifie que vous risquez d’être encore sous tension le soir venu. Essayez d’accorder à votre corps quelques heures pour se calmer après l’exercice. Ainsi, vous pourrez facilement vous endormir à l’heure du coucher.
Adoptez un horaire de sommeil régulier
Vous devez également faire tout votre possible pour que votre corps ait un horaire de sommeil régulier. Votre rythme circadien est un élément essentiel de votre horaire de sommeil, c’est pourquoi vous devez essayer de vous endormir à la même heure chaque nuit.
Ensuite, essayez de vous lever à la même heure chaque matin. Même s’il peut être tentant de faire la grasse matinée le week-end pour rattraper son « déficit de sommeil », cela perturbera votre horaire de sommeil. De plus, votre corps risque de ne pas savoir quand vous allez vous coucher, ce qui rendra votre endormissement plus difficile le soir. Essayez de faire en sorte que votre corps ait un horaire de sommeil régulier.
Faites appel à un professionnel de la santé mentale
Vous pouvez également avoir du mal à gérer le stress. Par exemple, vous pouvez souffrir d’une incapacité de longue durée qui vous empêche de dormir la nuit ou de problèmes de santé émotionnelle qui vous font perdre la tête lorsque vous vous glissez dans votre lit.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale qui pourra traiter les problèmes sous-jacents qui vous empêchent de dormir la nuit. Si vous avez du mal à trouver le bon thérapeute pour vous aider, pensez à demander à votre médecin traitant de vous recommander un thérapeute.
Évitez les écrans avant de vous coucher
Enfin, essayez d’éviter les écrans avant de vous coucher. Beaucoup de gens aiment regarder un épisode d’une émission de télévision avant de s’endormir. Comme les écrans émettent de la lumière bleue, ils stimulent le cerveau. Essayez de donner à votre cerveau une pause des écrans pendant une heure avant de vous endormir le soir. Vous vous endormirez plus rapidement si vous évitez les ordinateurs, les téléviseurs et les téléphones avant de vous coucher.
Dormez comme vous en avez besoin
En fin de compte, ce ne sont là que quelques-uns des nombreux conseils que vous devriez suivre si vous cherchez un moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil. Dormir suffisamment la nuit peut améliorer considérablement votre santé physique et mentale, mais n’oubliez pas que ce n’est pas un défi que vous devez relever seul. Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil dont vous avez besoin, n’hésitez pas à vous adresser à un expert qui pourra vous aider.
