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Si vous êtes enceinte, le folate est un nutriment que vous ne devez pas négliger. L’acide folique est une forme de folate, et les deux sont importants pour une grossesse saine. Aujourd’hui, nous allons discuter des avantages des folates par rapport à l’acide folique pour les futures mères et vous donner quelques conseils pour consommer suffisamment de ces nutriments pendant la grossesse.
Que sont les folates et quels sont leurs avantages pour les femmes enceintes ?
Les folates sont des vitamines hydrosolubles que l’on trouve principalement dans les légumes verts à feuilles et les fruits. Il est important pour les femmes enceintes car il aide à prévenir les malformations congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale. L’acide folique est la forme synthétique du folate. On le trouve dans les suppléments et les aliments enrichis. Il est important de consommer suffisamment de folate ou d’acide folique pendant la grossesse car :
Prévention des anomalies du tube neural (ATN)
Les anomalies du tube neural (ATN) sont des anomalies congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale. Elles surviennent au cours du premier mois de la grossesse, souvent avant que la femme ne sache qu’elle est enceinte. L’acide folique peut aider à prévenir ces anomalies et d’autres ATN :
● L’anencéphalie : Un bébé naît sans cerveau antérieur.
● Spina bifida : La moelle épinière d’un bébé ne se ferme pas correctement, ce qui entraîne des lésions nerveuses.
● Hydrocéphalie : Un excès de liquide s’accumule sur le cerveau, ce qui peut causer des dommages permanents.
Prévention d’autres malformations congénitales
Il a également été démontré que l’acide folique prévient d’autres anomalies congénitales, notamment les malformations cardiaques et les fentes labiales.
Améliore les résultats de la grossesse
Des études ont montré que l’acide folique peut également améliorer l’issue de la grossesse, notamment en réduisant le risque de travail prématuré, de prééclampsie et d’insuffisance pondérale à la naissance.
Améliore la santé mentale de la mère pendant la grossesse
Il a également été démontré que l’acide folique améliore la santé mentale de la mère pendant la grossesse. Une étude a révélé que la supplémentation en acide folique était associée à un risque moindre de symptômes dépressifs pendant la grossesse.
Comment les femmes enceintes peuvent-elles s’assurer qu’elles consomment suffisamment de folates ?
La meilleure façon pour une femme enceinte de s’assurer qu’elle consomme suffisamment de folates est l’alimentation. Voici quelques aliments naturellement riches en folates :
● Les légumes verts à feuilles.
● Les haricots et les légumineuses.
● Les oranges et autres agrumes.
● Les céréales pour petit-déjeuner enrichies.
● Le pain enrichi.
Les suppléments qui contiennent du folate
Les suppléments peuvent également aider les femmes enceintes à atteindre la quantité quotidienne recommandée de folate, qui est de 400 à 600 microgrammes (mcg) par jour. La plupart des vitamines prénatales contiennent au moins cette quantité de folate.
Si vous n’êtes pas certaine que votre vitamine prénatale contient suffisamment d’acide folique, parlez-en à votre professionnel de la santé. Il pourrait vous recommander de prendre un supplément d’acide folique distinct.
L’importance des folates en début de grossesse
L’acide folique est important en début de grossesse car c’est à ce moment-là que le tube neural se développe. Cette structure deviendra le cerveau et la moelle épinière du bébé. Les ATN surviennent lorsque le tube neural ne se ferme pas correctement. L’acide folique peut aider à prévenir ce phénomène.
Les femmes enceintes devraient commencer à prendre du folate ou un supplément d’acide folique au moins un mois avant la conception pour aider à réduire le risque d’ATN. Si vous êtes déjà enceinte, il n’est pas trop tard pour commencer à prendre du folate ou de l’acide folique. Vous pouvez également augmenter votre consommation d’aliments riches en folates, comme les légumes verts à feuilles, les oranges et les céréales enrichies.
Autres conseils pour réduire le risque de malformations congénitales
En plus de consommer suffisamment de folate par le biais de l’alimentation et des suppléments, il y a d’autres choses que les femmes enceintes peuvent faire pour réduire le risque de malformations congénitales associées à une carence en folate. En voici quelques-unes :
Adopter une alimentation saine
Une alimentation saine est importante pour toutes les femmes enceintes, mais elle est particulièrement importante pour celles qui sont à risque d’anomalies congénitales liées au folate. Une alimentation riche en aliments contenant du folate peut aider à réduire les risques.
Éviter l’alcool et les cigarettes
L’alcool et les cigarettes peuvent augmenter le risque d’anomalies congénitales, il est donc important de les éviter pendant la grossesse. Si vous êtes aux prises avec une dépendance, il existe des ressources pour vous aider à cesser de fumer.
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice est important pour toutes les femmes enceintes, mais il est particulièrement important pour celles qui sont à risque d’anomalies congénitales liées aux folates. L’exercice peut aider à améliorer la circulation et à réduire les risques.
Prendre une multivitamine tous les jours
Une multivitamine est un bon moyen de s’assurer que vous recevez tous les nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse. C’est particulièrement important pour celles qui présentent un risque de malformations congénitales liées au folate. Une multivitamine peut aider à réduire ces risques.
Réflexions finales : Que faire si vous pensez avoir une carence en folates ?
Si vous pensez avoir une carence en folates, la première chose à faire est d’en parler à votre médecin. Il peut demander une analyse sanguine pour confirmer le diagnostic et recommander un traitement. Le traitement de la carence en folates consiste généralement à prendre un supplément ou à recevoir des injections de folates.
La grossesse est un moment passionnant, mais c’est aussi une période où vous devez faire très attention à votre santé. Consommer suffisamment de folates est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez contribuer à réduire le risque de malformations congénitales et assurer une grossesse saine pour vous deux.
Si vous êtes à risque d’anomalies congénitales liées au folate, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les risques. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant l’acide folique ou le folate pendant la grossesse, parlez-en à votre professionnel de la santé. Il peut vous aider à établir un plan pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour une grossesse en santé.
