On parle de constipation lorsque les selles sont moins fréquentes que la normale, ce qui varie d’une personne à l’autre. Il n’existe pas de fréquence « normale » pour aller aux toilettes, c’est donc à vous de décider si vous allez régulièrement à la selle ou non.
Quoi qu’il en soit, passer trois jours ou plus sans aller à la selle est généralement trop long et vous devriez envisager de prendre un médicament contre la constipation à partir de ce moment-là.
La constipation ne concerne pas seulement la régularité des selles, mais aussi leur consistance lorsque vous allez à la selle. Les selles sont souvent dures et difficiles à évacuer, ce qui entraîne des efforts et de l’inconfort.
Bien qu’elle ne soit ni grave ni dangereuse, la constipation peut être inconfortable et provoquer des ballonnements, des maux d’estomac ou la sensation que tout n’est pas sorti lorsque vous allez à la selle.
Quelles sont les causes?
Les causes de la constipation varient et peuvent être dues à de nombreux facteurs différents. En général, elle peut être due à un changement de régime alimentaire, à un manque d’eau, à un manque de fibres, à une consommation importante de produits laitiers.
Les troubles de l’alimentation et le syndrome du côlon irritable sont également concernés, mais la constipation n’est probablement qu’un des effets secondaires de ces affections.
La constipation peut également être causée par un manque d’activité physique, une grossesse ou le stress.
D’autres affections sous-jacentes peuvent entraîner une constipation, notamment le cancer du côlon, des problèmes digestifs, des troubles neurologiques ou une thyroïde sous-active.
Certains médicaments sont également une cause fréquente, notamment les analgésiques puissants et les antidépresseurs.
Si vous essayez de modifier le transit intestinal naturel de votre corps, vous risquez de souffrir de constipation.
Si vous résistez souvent à l’envie d’aller aux toilettes lorsque votre corps vous dit qu’il en a besoin, ou si vous utilisez régulièrement des laxatifs, cela peut perturber votre rythme naturel.
Essayez d’écouter ce que votre corps vous dit et vous remarquerez moins de symptômes.
Comment puis-je traiter la constipation ?
Le traitement est rapide et simple grâce aux traitements disponibles, ce qui signifie que vous serez en mesure de revenir à la normale et d’éviter tout inconfort.
Vous devriez également essayer de boire beaucoup d’eau, d’éviter la caféine (qui déshydrate) et d’augmenter votre niveau d’activité.
La clé de la constipation est de prendre des mesures pour l’éviter, plutôt que d’attendre d’avoir besoin d’un traitement.
Mangez les cinq portions de fruits et légumes recommandées chaque jour et veillez à incorporer dans votre alimentation une grande quantité de grains entiers, de céréales et d’autres sources de fibres.
Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, modérez votre consommation de produits laitiers et allez toujours aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin.
