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La testostérone diminue naturellement, d’environ 10 % par décennie après 40 ans. Mais des études montrent que son déclin est plus rapide à l’ère moderne. Certaines études montrent que certains compléments peuvent augmenter le taux de testostérone ou améliorer les problèmes liés à un faible taux de testostérone, notamment la libido.
La testostérone est en quelque sorte l’Amazon.com de l’âge adulte masculin : c’est un guichet unique pour les composants qui font d’un homme un homme.
Produite principalement par les testicules, la testostérone (ainsi que la dihydrotestostérone, ou DHT, qui est dérivée de la testostérone) est l’hormone responsable du développement musculaire, des caractéristiques sexuelles secondaires comme la croissance des organes génitaux et la pilosité, ainsi que de la production de sperme et de la libido.
La testostérone et la DHT ont pratiquement le monopole de la virilité. (Elle est également essentielle à la santé des os et à la production de globules rouges).
Un autre fait de l’âge adulte masculin est que le taux de testostérone diminue avec l’âge, d’environ 10 % chaque décennie, à partir de 40 ans (Travison, 2007).
Un faible taux de testostérone (connu de manière anecdotique et dans d’innombrables publicités télévisées sous le nom de « faible T ») peut entraîner une baisse de la libido, des dysfonctionnements érectiles, une détérioration musculaire et de la fatigue, et contribuer à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques.
Outre l’âge, la baisse de la testostérone semble être un signe des temps. Dans une étude publiée en 2007 dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, des chercheurs ont constaté une baisse « substantielle » du taux de testostérone chez les hommes américains depuis les années 1980.
Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi. Ils pensent que l’augmentation mondiale de l’obésité en est en partie responsable : L’excès de graisse corporelle fait baisser le taux de testostérone. Des facteurs environnementaux pourraient également être en cause, bien que les facteurs exacts soient encore spéculatifs.
Il y a aussi le fait que nous sommes une société moins active que par le passé. Dans Forbes, l’historien Neal Howe (qui a inventé le terme « génération du millénaire ») a discuté du déclin générationnel de la testostérone, en soulignant que, dans les générations précédentes, les hommes étaient plus nombreux à travailler dans le secteur manufacturier et donc à effectuer un travail physique.
L’activité physique, en particulier le fait de soulever des poids, développe les muscles et augmente donc le taux de testostérone. Comme la société s’est tournée vers l’automatisation, nous sommes de plus en plus nombreux à être sédentaires pendant la journée.
Nous avons également plus de temps pour socialiser et passer du temps avec nos amis, nos partenaires et nos familles, ce qui produit l’ocytocine, une « hormone de liaison » réconfortante qui a des effets opposés à ceux de la testostérone sur notre comportement.
Encore une fois, rien de tout cela n’est concluant, mais c’est un contexte important. Les hommes vieillissants ont raison de s’inquiéter de la baisse naturelle de leur taux de testostérone.
Vous vous demandez donc peut-être ce que vous pouvez faire pour y remédier – par exemple, s’il existe des compléments que vous pouvez prendre pour soutenir ou augmenter votre taux de testostérone.
Les suppléments peuvent-ils augmenter votre taux de testostérone ?
Tout d’abord, si vous souffrez vraiment d’un déficit en testostérone, vous devez discuter avec votre prestataire de soins de la meilleure marche à suivre pour vous, y compris le traitement de remplacement de la testostérone (TRT) ; lisez ce qui suit pour en savoir plus à ce sujet.
Mais si vous souhaitez simplement soutenir le taux de testostérone dont vous disposez, plusieurs suppléments se sont avérés prometteurs pour soutenir les taux de testostérone dans des études cliniques. Il s’agit notamment de :
La vitamine D : la « vitamine du soleil » – ainsi nommée parce que le corps la produit naturellement lorsque la peau est exposée au soleil – la vitamine D joue un rôle dans la santé des os, les processus cellulaires et le maintien des niveaux de calcium et de phosphore dans le corps.
De nombreux Américains présentent une carence en vitamine D. Certaines études montrent qu’une supplémentation en vitamine D peut améliorer la fonction sexuelle et augmenter le taux de testostérone chez les hommes qui présentent une carence en vitamine D.
Il est recommandé aux hommes de consommer au moins 600 à 2 000 UI de vitamine D par jour, que ce soit par l’alimentation (lait et œufs, par exemple), par l’exposition au soleil, par des suppléments ou par une combinaison des trois. Des niveaux adéquats de vitamine D ont été associés à un risque plus faible de plusieurs cancers.
Le magnésium : Minéral important pour la santé globale, le magnésium joue un rôle dans plusieurs processus cellulaires, notamment la structure osseuse et la fonction musculaire.
Certaines études ont montré que la supplémentation en magnésium peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes.
Il est recommandé aux hommes de consommer environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, qui peuvent provenir de l’alimentation ou d’une combinaison d’aliments et de suppléments.
Zinc : Le zinc est un oligo-élément important dans l’organisme qui joue un rôle dans de nombreux processus cellulaires, la cicatrisation des plaies, la croissance et le développement.
Certaines études ont montré que la supplémentation en zinc peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes subfertiles et augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes déficients en zinc.
Il est recommandé aux hommes d’avoir au moins 11 mg de zinc par jour, qui peut provenir de l’alimentation ou de suppléments.
Ashwagandha : Cette plante médicinale serait un « adaptogène », un agent naturel qui aide le corps à gérer le stress. Dans une petite étude de 2019, les hommes en surpoids qui ont pris un supplément d’ashwagandha pendant 16 semaines ont vu une augmentation de 15 % de la testostérone, en moyenne, par rapport aux hommes qui ont reçu un placebo.
Fenugrec : Une étude de 12 semaines a révélé que les hommes qui ont pris un supplément de fenugrec ont connu une augmentation des niveaux de testostérone, des érections matinales et de la fréquence de l’activité sexuelle par rapport aux hommes ayant reçu un placebo.
DHEA : la déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone produite dans les glandes surrénales. C’est un booster naturel des hormones comme la testostérone et les œstrogènes.
Certaines études ont révélé que la prise d’un supplément de DHEA peut stimuler les niveaux de testostérone libre en même temps que l’exercice ; d’autres n’ont trouvé aucune différence.
Qu’en est-il de la TRT ?
La thérapie de remplacement de la testostérone est un moyen approuvé par la FDA pour augmenter la testostérone et traiter les symptômes d’une faible testostérone. Mais l’un des effets secondaires les plus courants de la thérapie de remplacement de la testostérone est un faible nombre de spermatozoïdes.
L’ajout de testostérone artificielle peut inciter l’organisme à ralentir la production de l’hormone de libération des gonadotrophines (GnRH), de l’hormone lutéinisante (LH) et de l’hormone folliculo-stimulante (FSH), qui sont des hormones sexuelles produites dans le cerveau, car il pense que la production est suffisante. Cela peut avoir l’effet secondaire indésirable de ralentir la production de sperme et d’aggraver la capacité de votre organisme à produire sa propre testostérone, ce qui pourrait vous rendre dépendant d’un TRT continu.
Comment puis-je savoir si mon taux de testostérone est normal ?
Consultez votre prestataire de soins de santé pour obtenir un test sanguin permettant de vérifier votre taux de testostérone. Le taux de testostérone diminue tout au long de la journée et est à son maximum juste après le réveil. La mesure la plus précise de la quantité de testostérone produite par votre organisme doit donc être effectuée tôt le matin. Votre prestataire de soins de santé devrait vous demander de faire le test deux fois pour confirmer les résultats.
