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De nos jours, de nombreux couples éprouvent des difficultés à concevoir un enfant. Parmi les diverses raisons de cette difficulté, l’une d’entre elles réside dans la qualité du sperme.
La qualité des spermatozoïdes peut être affectée et déterminée par l’alimentation quotidienne. Une mauvaise alimentation est un facteur contribuant à la mauvaise qualité du sperme. C’est également un signe d’infertilité masculine auquel vous devez faire attention.
La consommation de légumes et de fruits peut contribuer à améliorer la qualité du sperme, car les légumes et les fruits contiennent des vitamines, des folates, du zinc et, surtout, du lycopène.
Toutefois, si la consommation de fruits et légumes ne semble toujours pas améliorer la qualité de votre sperme, assurez-vous de consulter un urologue spécialisé dans l’appareil reproducteur masculin.
Qu’est-ce que le lycopène ?
Le lycopène appartient au groupe des hydrocarbures caroténoïdes. Il fait partie des pigments jaunes, orange ou rouges et se trouve généralement dans divers types de plantes, de légumes et de fruits.
Le lycopène est connu pour sa richesse en antioxydants, qui peuvent être utiles pour combattre les radicaux libres et prévenir de multiples risques de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le cancer.
Des études montrent que les hommes qui consomment régulièrement des aliments contenant du lycopène sont plus susceptibles d’avoir une meilleure qualité de sperme. L’amélioration de la qualité du sperme peut être indiquée par la réduction des symptômes d’infertilité, qui incluent un sperme aqueux, un faible volume de sperme, ainsi que des spermatozoïdes décolorés.
Le lycopène étant un antioxydant naturel, il peut améliorer la santé globale des spermatozoïdes. Vous pouvez bénéficier des avantages du lycopène en consommant des tomates, des carottes, des pastèques et des papayes.
La qualité et la quantité des spermatozoïdes ne sont pas seulement déterminées par ce que vous mangez, mais aussi par votre mode de vie.
Il est possible d’améliorer la qualité du sperme en adoptant un mode de vie sain. Réduire les niveaux de stress, maintenir un poids idéal, dire non aux cigarettes, à l’alcool et aux drogues – voilà quelques-unes des façons d’adopter un mode de vie sain.
Comment le lycopène aide-t-il à prévenir l’infertilité masculine ?
Il existe de nombreux aliments riches en nutriments, et le lycopène est l’un d’entre eux qui peut également contribuer à éloigner les radicaux libres. Il s’agit d’un composé caroténoïde qui a le potentiel d’être un antioxydant naturel.
Le lycopène est relativement facile à trouver. Qu’il s’agisse de tomates, de goyaves, de carottes, de pastèques ou d’abricots, vous pouvez trouver du lycopène dans ces types d’aliments que vous voyez tous les jours.
Les légumes et les fruits aux couleurs vives contiennent généralement des niveaux plus élevés de lycopène.
Votre organisme absorbera environ 20 à 30 % de l’apport global en lycopène. Le lycopène sera ensuite distribué dans plusieurs parties du corps, dont les testicules.
Les testicules sont le lieu de production des spermatozoïdes. Une quantité adéquate de lycopène aura une incidence sur la qualité des spermatozoïdes produits.
Autres bienfaits du lycopène
En plus d’améliorer la qualité du sperme, le lycopène offre de nombreux autres avantages pour la santé, notamment
Prévenir le cancer – Le lycopène peut aider à prévenir ou à ralentir la croissance de plusieurs types de cancer, comme le cancer du sein, le cancer de la prostate, le cancer du rein et la croissance des tumeurs. Ceci est dû au fait que le lycopène est considéré comme un puissant antioxydant. Par conséquent, vous devez consommer un apport élevé en caroténoïdes pour réduire le risque de cancer.
Prévenir l’asthme – La consommation quotidienne de lycopène peut prévenir l’asthme et préserver la santé des poumons. Toutefois, cet avantage nécessite encore des recherches plus approfondies.
Prévenir les maladies cardiaques – Le lycopène contribue à réduire le risque de maladies cardiaques, à diminuer les effets dangereux des radicaux libres, à réduire le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol). Des niveaux élevés de lycopène peuvent également aider les personnes atteintes du syndrome métabolique qui souffrent également d’un groupe de problèmes de santé qui déclenchent des maladies cardiaques.
Préserver la santé des os – L’antioxydant contenu dans le lycopène aide l’organisme à lutter contre les dommages subis par les cellules osseuses, qui peuvent entraîner un risque de fragilité et de porosité des os. En plus de prévenir la perte osseuse, le lycopène aide également à maintenir la croissance et la densité osseuse.
Prévenir les coups de soleil – Outre l’application d’une crème solaire pour vous protéger des dangers des rayons ultraviolets (UV) et prévenir le vieillissement prématuré de la peau, les antioxydants contenus dans le lycopène peuvent réduire les lésions cutanées et favoriser le processus de régénération de la peau à la suite d’un coup de soleil.
Préserver votre vision – Le lycopène peut prévenir les cataractes et réduire le risque de dégénérescence maculaire – une cause fréquente de cécité dont souffrent surtout les adultes ou les personnes âgées.
Réduire la douleur – La consommation de lycopène peut aider à soulager les douleurs dues à des lésions nerveuses ou tissulaires (douleurs neuropathiques).
Préserver la santé du cerveau – Grâce à ses propriétés antioxydantes, le lycopène peut vous aider à prévenir les pertes de mémoire dues au vieillissement, par exemple la maladie d’Alzheimer.
Les tomates peuvent-elles contribuer à augmenter la fertilité chez les hommes ?
Selon BBC News, les hommes qui consomment chaque jour deux cuillères à soupe de purée de tomates concentrée ont un sperme de meilleure qualité que les hommes qui ne consomment que des compléments alimentaires.
Les tomates contiennent la plus grande quantité de lycopène. Le lycopène contenu dans les tomates contribue à augmenter la motilité des spermatozoïdes, c’est-à-dire la capacité des spermatozoïdes à nager pour féconder un ovule. L’autre avantage est de réduire le nombre de spermatozoïdes de forme anormale.
Dans le même ordre d’idées, Simon Fishel, fondateur de cliniques de FIV dans le Cambridgeshire, en Angleterre, a déclaré que le lycopène a prouvé qu’il améliorait la qualité du sperme et réduisait le nombre de spermatozoïdes endommagés.
Une étude publiée dans le European Journal of Nutrition par le Dr Liz Williams, spécialiste de la nutrition humaine à l’université de Sheffield, indique qu’il est essentiel pour les hommes de réduire leur consommation d’alcool et d’augmenter leur consommation d’aliments sains.
Le Dr Williams a également conseillé aux hommes de consommer davantage de lycopène pour améliorer la qualité du sperme avant de suivre un programme de fertilité.
Autres aliments pour améliorer la qualité du sperme
Outre le lycopène, les types d’aliments sains suivants constituent d’excellentes alternatives pour améliorer la qualité du sperme masculin :
La vitamine C – Cette vitamine est très bénéfique pour améliorer la qualité du sperme. On trouve de la vitamine C dans les oranges, les fraises, les kiwis, les tomates, les brocolis et les pommes de terre. On trouve également de la vitamine C dans le lait et les produits céréaliers enrichis. Il s’agit d’un micronutriment ajouté dans les aliments, comme les oligo-éléments et les vitamines essentiels.
Vitamine D – On pense que la vitamine D est bonne pour améliorer à la fois la qualité du sperme et l’hormone testostérone chez les hommes adultes. Pour profiter au maximum des bienfaits de la vitamine D, il est recommandé de consommer du poisson, du jaune d’œuf, des champignons et des produits laitiers.
Acide folique – Il s’agit d’un type de vitamine du complexe B qui se dissout dans l’eau. Il est recommandé de consommer des aliments qui contiennent de l’acide folique ou de la vitamine B9 pour améliorer la qualité et la quantité du sperme. L’acide folique se trouve dans les légumineuses, comme les arachides, le soja et les haricots verts. En outre, des légumes tels que les épinards et le brocoli contiennent également de l’acide folique.
Zinc – Votre organisme a besoin d’un apport minéral en zinc. Si vous avez une carence en zinc, vous risquez d’avoir des problèmes de fertilité. Vous pouvez profiter des bienfaits du zinc en consommant des crustacés, des homards, des huîtres, de la viande rouge, de l’ail, et bien d’autres encore.
Si tous les aliments recommandés mentionnés ci-dessus ne parviennent pas à améliorer la qualité de votre sperme ou à résoudre votre problème de fertilité, il est conseillé de consulter un urologue pour un examen plus approfondi et un traitement approprié.
Vous avez des questions sur les problèmes de fertilité ? Laissez votre question dans la section des commentaires ci-dessous.
