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L’obésité est aujourd’hui un problème mondial qui touche des millions de personnes. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), ce problème est principalement attribué aux modes de vie malsains que la plupart des gens ont adoptés et au manque d’exercice.
Aujourd’hui, la plupart des experts en nutrition et des organismes de santé font des recherches pour aider à enrayer le problème de l’obésité, qui a été associé à d’autres maladies potentiellement mortelles comme l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, le cancer, les maladies cardiaques et les problèmes respiratoires.
L’une des meilleures solutions récemment trouvées est l’oméga-3, qui joue un rôle important dans la perte de poids. C’est une excellente solution qui est utilisée aujourd’hui pour lutter contre l’obésité en favorisant la perte de poids.
Les experts de la santé ont toujours recommandé aux gens de suivre un régime alimentaire sain comprenant des légumes et des fruits. Ils ont également découragé la consommation d’aliments transformés qui contribuent principalement à la prise de poids.
La perte de poids est très importante dans la vie d’une personne car elle permet de réduire le risque de développer des maladies cardiaques, la pression artérielle et de réduire la graisse abdominale.
Les nutritionnistes recommandent également aux femmes enceintes de consommer davantage d’acides gras oméga-3 pour favoriser un meilleur développement du système neurologique du bébé.
Que sont les acides gras oméga-3 ?
Les acides gras oméga-3 entrent dans la catégorie des graisses essentielles et saines pour l’organisme. Ce sont généralement des graisses polyinsaturées que l’on trouve principalement dans le poisson et d’autres aliments végétaux comme les noix et les graines de lin.
Ces graisses sont considérées comme essentielles car elles doivent être obtenues par l’alimentation. En général, le corps humain n’a pas la capacité de les produire. Les acides gras oméga-3 sont classés dans les catégories suivantes :
Les acides gras oméga-3 essentiels
Dans cette catégorie, il n’y a qu’un seul acide gras oméga-3, l’acide alpha-linoléique (ALA). On le trouve principalement dans les aliments d’origine végétale tels que les graines de lin, les graines de chanvre, les graines de chia, les noix, etc.
Acides gras oméga-3 à longue chaîne
Ils sont classés en 2 catégories, à savoir l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). Ils sont principalement disponibles dans les poissons gras, les fruits de mer, l’huile de poisson et l’huile d’algues. Les oméga-3 sont de bonnes graisses qui contribuent à réduire la pression artérielle, les triglycérides et le cholestérol.
Les oméga-3 peuvent-ils aider à perdre du poids ?
Les oméga-3 peuvent vraiment aider à la perte de poids. Si vous avez du mal à perdre du poids, il y a de fortes chances que vous ayez essayé diverses formes d’exercices, de régimes ou même de suppléments pour maintenir un poids sain.
Cependant, la bonne nouvelle est que vous pouvez facilement perdre du poids avec l’aide des oméga-3. Cela vous aidera à atteindre le poids désiré, à améliorer votre mobilité et à éviter les problèmes de santé liés au surpoids.
Au lieu de subir une chirurgie bariatrique, vous devriez changer vos habitudes alimentaires, et vous obtiendrez rapidement de meilleurs résultats. Les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à la perte de poids de la manière suivante :
Réduction de la faim et de l’appétit
Les acides gras oméga-3 vous aideront à perdre du poids en réduisant la faim et l’appétit pour divers aliments. Si vous suivez un régime riche en acides gras oméga-3, vous risquez de ressentir une augmentation de la sensation de faim.
Les recherches montrent que la plupart des personnes qui prennent des oméga 3 pour perdre du poids se sentent plus rassasiées pendant la majeure partie de la journée, ce qui réduit la prise de nourriture. Si vous ne consommez plus d’aliments transformés et d’autres repas réguliers, vous commencerez à constater des résultats positifs en matière de perte de poids.
Plus particulièrement, les acides gras oméga-3 de l’huile de poisson entraînent une augmentation de la production de l’hormone leptine, qui est responsable de la régulation de l’appétit. Cette hormone déclenche l’hypothalamus dans le cerveau, réduisant ainsi la faim.
L’hormone leptine joue également un rôle important dans la réduction de l’activité des neurones du cerveau qui favorisent la faim. Quant aux effets des acides gras oméga-3, ils varient d’une personne à l’autre, en fonction de leur métabolisme et de leur état de santé.
Réduit les hormones de stress
Des études ont montré que l’augmentation du niveau de stress peut entraîner une prise de poids.
En particulier, les hormones cortisol et adrénaline peuvent facilement conduire à une prise de poids.
L’hormone cortisol est classée comme une hormone catabolique dont la fonction principale est de décomposer la plupart des tissus musculaires en acides aminés essentiels dont l’organisme a besoin pour fonctionner correctement.
Le foie est responsable de la libération de ces acides aminés et de leur transformation ultérieure en glucose. Si vous êtes stressé, votre corps libère davantage de ces hormones, ce qui entraîne un stockage accru des graisses et une dégradation des muscles.
Des études ont également établi un lien entre l’hormone cortisol et l’augmentation de l’appétit.
Cela signifie qu’être stressé peut entraîner une suralimentation et une prise de poids, principalement si les aliments consommés sont transformés ou contiennent des quantités élevées de graisses, de sucre raffiné et de sel. L’augmentation des niveaux de stress ralentit également le métabolisme du corps. Vous pouvez facilement atténuer ces hormones de stress et favoriser la perte de poids grâce aux oméga 3.
Réduire l’inflammation
L’inflammation est l’une des principales causes de la prise de poids. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation et favoriser la perte de poids grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires.
Si vous consommez trop d’aliments transformés ou ceux contenant énormément de sucre raffiné ou de graisses saturées, vous courrez un risque plus élevé de développer une inflammation. La plupart de ces aliments ont des niveaux élevés de produits finaux de glycation avancée (AGE).
Bien que certaines études montrent que ces produits présentent certains avantages pour la santé de l’organisme, une consommation trop importante peut être dangereuse. Les acides gras oméga-3, notamment dans les poissons gras, entravent les effets néfastes de ces aliments en bloquant les agents inflammatoires.
Une étude récente menée sur plusieurs patients atteints d’arthrite a révélé que les acides gras oméga-3 ont la capacité de réduire l’inflammation des articulations. Lorsque les inflammations corporelles sont réduites, le risque de développer des maladies chroniques telles que le cancer, le diabète de type 2 et l’insuffisance cardiaque est également plus faible.
Réduit les triglycérides
Les triglycérides sont des graisses présentes dans le sang humain. Lorsque votre organisme présente des taux élevés de triglycérides, communément appelés hypertriglycéridémie, le risque de développer une obésité, un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque est plus élevé.
Si vous aimez consommer des aliments comme la pizza, les cheeseburgers, les beignets et les frites, vous risquez d’augmenter ces taux de triglycérides. Pour éviter ce problème, les experts de la santé déconseillent aux personnes qui veulent perdre du poids de consommer des aliments contenant des graisses saturées, du cholestérol ou des graisses trans.
Les acides gras oméga-3 ont la capacité de réduire le taux de triglycérides, favorisant ainsi la perte de poids. Des niveaux élevés de triglycérides entraînent un stockage plus important des graisses. Par conséquent, la réduction de leur niveau général permet à l’organisme de brûler plus facilement les graisses et de les convertir en énergie, ce qui entraîne une perte de poids.
Renforce la sensibilité à l’insuline
L’hormone insuline joue un rôle essentiel dans la régulation du taux de sucre dans le sang. La résistance à l’insuline fait qu’il est difficile pour le corps d’avoir une réponse appropriée à l’insuline, ce qui favorise un plus grand stockage des graisses et une glycémie élevée.
Les acides gras oméga-3 aident à augmenter la sensibilité à l’insuline et à réduire la résistance à l’insuline, ce qui entraîne une perte de poids. Votre organisme reçoit des glucides, des lipides et des protéines lorsque vous mangez divers aliments.
Dans ce cas, vous avez besoin de l’hormone insuline pour assurer le métabolisme complet de ces nutriments. Si votre organisme est capable de tolérer l’activité de l’insuline, alors vous aurez probablement une sensibilité à l’insuline.
Lorsque votre organisme développe une résistance à l’insuline, il y a de fortes chances de développer une obésité en raison du stockage accru de l’excès de glucose et de graisses dans les cellules. La résistance à l’insuline favorise également l’inflammation.
Construire plus de muscles
La plupart des sportifs de haut niveau dans le monde ont besoin d’acides gras oméga-3 pour favoriser la croissance musculaire. Si vous combinez des aliments riches en oméga-3 et de l’exercice, il devient plus facile de développer la masse musculaire et de favoriser la perte de poids.
Cela est dû au fait que les oméga-3 ont la capacité d’améliorer le flux sanguin dans les muscles en stimulant certaines enzymes.
Augmentation du métabolisme
Le taux de métabolisme de l’organisme détermine la quantité de calories brûlées quotidiennement. Les acides gras oméga-3 contribuent à augmenter le métabolisme dans l’organisme. Plus le niveau du métabolisme est élevé, plus les chances de brûler davantage de graisses corporelles sont grandes, ce qui entraîne une perte de poids.
Une étude récente menée pour vérifier l’impact des oméga-3 sur le métabolisme a conclu que chaque consommation d’aliments contenant ces acides gras essentiels entraîne une augmentation de 3,8 % du métabolisme.
L’augmentation du métabolisme contribue également à l’accroissement de la masse musculaire, ce qui permet de brûler des calories supplémentaires par rapport aux graisses. De nombreuses autres études sont en cours pour déterminer comment les oméga-3 peuvent encore améliorer le taux métabolique.
Améliore le système immunitaire
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans l’amélioration du fonctionnement du système immunitaire pendant le processus de perte de poids. Ils contribuent à diminuer les réponses inflammatoires dans l’organisme, favorisant ainsi la perte de poids. Avec un système immunitaire fort, il y a également moins de risques de problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et le syndrome métabolique, qui ne favorisent pas la perte de poids.
En conclusion, voici quelques façons dont les acides gras oméga-3 peuvent aider à la perte de poids. Les oméga-3 vous aideront facilement à brûler des calories supplémentaires chaque jour. Ils aident également à contrôler les hormones liées à l’appétit comme la ghréline et la leptine.
L’hormone ghréline signale au cerveau que l’on a faim, tandis que l’hormone leptine signale que l’on est rassasié.
Questions fréquemment posées (FAQ)
De quelle quantité d’oméga-3 avez-vous besoin par jour pour perdre du poids ?
Vous avez besoin d’un minimum de 250 à 500 mg d’oméga-3 par jour pour perdre du poids. Cependant, en fonction de votre état de santé, vous pouvez avoir besoin d’un apport plus ou moins important.
Les oméga-3 aident-ils à brûler les graisses ?
Les acides gras oméga-3 contribuent à augmenter la quantité de calories que le corps peut brûler par jour en augmentant le métabolisme.
Les oméga-3 peuvent-ils réduire l’inflammation ?
Les oméga-3 peuvent réduire l’inflammation dans l’organisme en inhibant les enzymes qui conduisent au gonflement et à la détérioration des tissus, favorisant ainsi la perte de poids.
