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Fertilité et mode de vie
Nous ne saurions trop insister sur l’importance d’optimiser votre mode de vie et votre alimentation.
Non seulement cela affecte les chances de réussite de la grossesse et de la naissance vivante, mais il devient de plus en plus évident que la santé générale des deux partenaires affecte la qualité de l’embryon et la santé à long terme du bébé. Voici quelques changements qui peuvent augmenter vos chances de concevoir :
Arrêt du tabac
Le tabagisme peut causer des problèmes dans presque tous les domaines du système de reproduction. Les femmes qui fument sont plus susceptibles d’avoir des difficultés à concevoir et peuvent ne pas répondre aussi bien aux traitements de fertilité. Il y a également un risque accru de fausse couche, de complications pendant l’accouchement et d’avoir un bébé de faible poids à la naissance.
Chez les hommes, le tabagisme peut affecter le développement et la qualité du sperme, diminuer le nombre de spermatozoïdes et réduire le volume du sperme. En outre, il existe un risque plus élevé d’impuissance (dysfonctionnement érectile).
Pour obtenir des informations et des conseils sur la manière d’arrêter de fumer, visitez le site « Arrêter de fumer maintenant » à l’adresse www.quitnow.gov.au ou appelez la ligne d’information « Arrêter de fumer » au 13 78 48
Dire non à la drogue
Les drogues illégales comme la cocaïne et la marijuana sont connues pour perturber le cycle menstruel et le processus d’ovulation. Chez les hommes, la marijuana peut également affecter le nombre et la qualité des spermatozoïdes.
Une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée, avec un faible apport en matières grasses, beaucoup de fruits et de légumes, des antioxydants et un équilibre vitaminique adéquat, contribuent tous à une bonne santé reproductive.
Réduire la consommation de caféine
Un taux élevé de caféine peut affecter la fertilité et augmenter la probabilité de complications de la grossesse.
Limiter la consommation d’alcool
L’alcool peut augmenter le temps nécessaire pour devenir enceinte et affecter le développement du bébé, et chez les hommes, l’alcool peut affecter le sperme. Les hommes ne doivent pas consommer plus de deux boissons alcoolisées par jour.
Prendre des suppléments de vitamines/antioxydants
Nous recommandons un apport quotidien de 0,5 mg d’acide folique à partir d’un mois avant une éventuelle grossesse et pendant les trois premiers mois de la grossesse. Cela réduit le risque d’anomalie du tube neural, comme le spina-bifida. L’acide folique est disponible dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels.
Nous recommandons un supplément quotidien d’iode (150mcg) lorsque vous essayez de concevoir un enfant. L’iode est essentiel au développement normal d’un bébé et le régime alimentaire australien est généralement pauvre en ce minéral essentiel.
Exercice physique
La pratique régulière d’un exercice modéré peut contribuer à une bonne santé reproductive et aider à réduire le stress. Nous recommandons de faire de l’exercice à un niveau modéré qui vous rend légèrement essoufflé tout en vous permettant de parler.
Optimisation du poids
Le fait d’avoir un poids trop élevé ou trop bas peut affecter la fertilité, en diminuant les chances de concevoir une grossesse saine et en augmentant les risques de fausse couche et de complications de la grossesse.
Si vous êtes en surpoids, efforcez-vous de vous mettre en forme, car il a été démontré qu’une petite perte de poids, même de 5 kg seulement, améliore la fertilité. Chez les hommes, la surcharge pondérale peut également affecter la qualité du sperme.
Votre poids est sain si votre indice de masse corporelle (IMC) se situe entre 20 et 25. Les femmes dont l’IMC est supérieur à 29 (obésité) ou inférieur à 19 (insuffisance pondérale) peuvent avoir des problèmes de conception. Si l’IMC de votre partenaire est supérieur à 29, sa fertilité sera probablement inférieure à la normale.
Pour calculer votre IMC :
- Divisez votre poids en kilogrammes (kg) par votre taille en mètres (m),
- Divisez à nouveau la réponse par votre taille, pour obtenir votre IMC.
Influences de l’environnement
Bien qu’il soit prouvé que l’exposition à certains produits chimiques et polluants peut affecter la fertilité, il n’est pas toujours possible d’éviter l’exposition. Veuillez consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Moment des rapports sexuels
L’ovulation se produit normalement 14 jours avant le début des menstruations, et dans un cycle menstruel de 28 jours, l’ovulation se produit généralement entre les jours 12 et 14. Il est recommandé d’alterner les rapports sexuels entre les jours 8 et 16, car les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 5 jours et l’ovule peut encore être fécondé jusqu’à 12 heures après l’ovulation.
