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Pour passer une bonne nuit de sommeil, il est essentiel de prendre de bonnes habitudes qui vous libèrent l’esprit. Pour cela, il faut éviter certaines mauvaises habitudes que nous avons prises au fil des années. Vous n’êtes pas le seul, des millions de personnes en sont victimes.
La routine que vous avez avant de vous coucher a un impact extrême sur la façon dont vous vous endormez. En évitant ces choses, vous dormirez plus vite et plus longtemps. Tout d’abord, évitez les somnifères et les boissons contenant de la caféine. Les remèdes naturels pour le sommeil peuvent vous aider si vous avez du mal avec ces produits.
Ne fumez pas et ne faites pas de sport avant de vous coucher. Ces substances peuvent perturber votre rythme de sommeil et vous empêcher de dormir. Enfin, évitez la malbouffe, même si tout le monde aime un bon en-cas de minuit. Les petits plaisirs peuvent avoir des conséquences importantes.
1. Les somnifères peuvent-ils m’aider ?
Il n’est jamais agréable d’avoir du mal à dormir, et le pire est de se réveiller léthargique et fatigué le matin. Vous essayez tous les trucs possibles pour bien dormir, mais vous pouvez finalement vous tourner vers les somnifères. Ceux-ci peuvent ne pas être bénéfiques à long terme.
Les somnifères sont délicats, car il existe des pilules en vente libre que tout le monde peut acheter. D’autre part, il existe des médicaments prescrits par un médecin qui peuvent également vous aider à dormir. Les personnes à qui l’on peut prescrire des médicaments sont généralement diagnostiquées comme souffrant d’insomnie.
Les somnifères sont sûrs mais ne devraient jamais être une option à long terme. Il existe des risques à prendre en compte lors de la prise de somnifères afin de se protéger. Ne les prenez pas en même temps que d’autres médicaments ; si vous souffrez de complications hépatiques ou rénales, vous devez consulter un médecin avant de les prendre.
L’âge peut également être un facteur à prendre en compte lorsqu’on envisage de prendre des somnifères. Les remèdes naturels pour dormir, qui utilisent des huiles essentielles pour vous aider à dormir, constituent une excellente alternative. Ces remèdes sont sûrs et naturels et peuvent également être utilisés chez les enfants.
2. Éviter la caféine
Une bonne tasse de café le matin nous aide à démarrer la journée et nous donne de l’énergie pour travailler. Cependant, elle peut avoir l’effet inverse le soir. Les gens consomment plusieurs cafés ou boissons contenant de la caféine tout au long de la journée, et finir la nuit avec un seul café peut être gênant.
Certaines personnes aiment boire quelque chose de chaud avant d’aller se coucher. Au lieu du café, il serait bon de boire de l’eau chaude citronnée en remplacement. Elle ne contient pas de caféine et est hydratante. La caféine peut rester dans le corps pendant des heures et perturber le cycle du sommeil.
Le café n’est pas le seul produit contenant de la caféine. Certains thés, les boissons énergisantes et le chocolat contiennent tous de la caféine. Il est préférable de les éviter à l’heure du coucher pour passer une bonne nuit de sommeil.
3. Puis-je fumer ?
Il est naturel pour les fumeurs de vouloir allumer une dernière cigarette avant de se coucher. Cela peut avoir des effets néfastes sur votre sommeil. La nicotine est la principale raison pour laquelle le tabagisme empêche votre cerveau de s’éteindre.
La nicotine est un stimulant qui peut augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle. La nuit, le corps veut s’éteindre et produire de la mélatonine, mais le tabac et la nicotine inversent cet effet. Vous finirez peut-être par vous endormir, mais ce sera une expérience agitée.
Les cigarettes ne sont pas les seules à avoir cet effet sur votre sommeil. Les cigares, les vapes et le tabac à chiquer ont tous les mêmes effets secondaires. Les personnes qui portent un patch à la nicotine peuvent également souffrir d’un mauvais sommeil.
4. Dois-je faire de l’exercice avant de me coucher ?
Tout le monde a un emploi du temps chargé et il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice. C’est pourquoi les gens ont l’habitude de s’entraîner à trois moments différents. Le matin, le milieu de la journée ou le soir. Mais attention, s’entraîner le soir peut nuire à votre sommeil.
Si vous devez vous entraîner le soir, veillez à le faire quelques heures avant l’heure à laquelle vous prévoyez de vous coucher. Le corps passe par des étapes lorsqu’il se prépare à s’endormir. L’entraînement stimule le corps et rend plus difficile l’entrée dans le sommeil profond.
Si vous vous entraînez le soir, il est essentiel de permettre à votre rythme cardiaque de ralentir et à votre température corporelle de diminuer avant de vous mettre au lit.
5. Puis-je prendre des collations ?
Il est possible de prendre des collations avant d’aller au lit, mais cela dépend du type de collation que vous consommez. Voulez-vous des fruits ou des chips ?
La malbouffe contient généralement de grandes quantités de graisses et de sucres. Lorsqu’ils sont consommés tout au long de la journée, l’organisme a la possibilité de les décomposer. En revanche, lorsqu’ils sont consommés juste avant le coucher, l’organisme n’a pas la possibilité de les décomposer et ils se transforment en graisses stockées.
Cela peut entraîner une prise de poids inutile et vous réveiller groggy et malheureux. Si vous avez besoin de manger quelque chose avant de vous coucher, optez pour des fruits ou des légumes.
Mangez-les plusieurs heures avant d’aller vous coucher si vous avez envie d’un repas.
Conclusion
Au moment de se coucher, il est préférable d’avoir une routine qui indique à l’organisme qu’il est temps de dormir. Cela facilite le processus et aide le corps à ralentir avant le coucher. Il y a certaines choses que vous devez éviter pour faciliter cette transition.
