Comment arreter de fumer

Comment le tabagisme affecte-t-il votre cœur ? Cesser de fumer est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cœur, pour vous-même et pour votre famille. Renseignez-vous sur les endroits où vous pouvez obtenir de l’aide et sur les autres services de soutien disponibles pour vous aider à cesser de fumer.

Ce que nos enfants pensent du tabagisme

Le tabagisme cause des dommages dans tout le corps et constitue le plus grand risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou d’AVC. Arrêter de fumer a des effets bénéfiques sur presque tous les aspects de votre santé, y compris votre cœur, vos poumons, votre santé buccodentaire, vos os et votre peau.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé cardiaque et celle de votre famille est d’arrêter de fumer.

Une fois que vous avez arrêté de fumer, après :

● 20 minutes, votre tension artérielle commence à baisser

● 8 heures, votre risque de crise cardiaque commence à diminuer

● 12 semaines, il est plus facile pour votre cœur de pomper

● 1 an, votre risque de crise cardiaque tombe à la moitié de celui d’une personne qui fume

● 15 ans, votre risque de crise cardiaque tombe à celui d’une personne qui n’a JAMAIS fumé.

Aide pour cesser de fumer

Les chances d’arrêter de fumer seul sont faibles – la plupart des gens réussiront beaucoup mieux à cesser de fumer s’ils utilisent le soutien qui leur est offert. Si vous avez déjà essayé d’arrêter, vos chances sont plus grandes cette fois-ci parce que vous aurez compris ce qui vous pousse à fumer et que vous aurez peut-être des moyens de composer avec ces facteurs.

Il y a beaucoup de soutien disponible pour vous aider. Il s’agit notamment de parler avec vos amis, votre famille, votre médecin généraliste ou votre infirmière. Vous pouvez utiliser divers médicaments pour arrêter de fumer, participer à des programmes de soutien individuel ou en groupe. Il existe également des programmes d’aide par téléphone, par texto et en ligne pour cesser de fumer.

Il se peut que vous ayez besoin d’arrêter de fumer soudainement. Cela peut être dû à une grossesse, à un problème de santé grave comme une maladie cardiaque ou à l’obligation d’arrêter de fumer avant ou après une chirurgie. Veuillez consulter votre médecin et votre équipe médicale si vous devez cesser de fumer soudainement.

Lorsque vous décidez d’arrêter de fumer, voici ce que vous pouvez faire pour vous aider à rester sur la bonne voie :

• Dressez une liste des raisons qui vous poussent à cesser de fumer et gardez-la sur vous pour vous rappeler constamment les raisons de cesser de fumer et les avantages dont vous bénéficierez. Par exemple : pour améliorer ma santé, pour économiser de l’argent, pour mes enfants…
• Fixer une date réaliste pour cesser de fumer et s’y engager
• Informez les personnes qui vous soutiendront de votre décision.
• Enlevez tous les produits du tabac d’où vous pouvez facilement y accéder.
• Communiquez avec votre service local d’abandon du tabac pour obtenir de l’aide.
• Utilisez des médicaments pour arrêter de fumer. Ils aident à réduire au minimum les symptômes de sevrage de la nicotine ou les envies de fumer.
• Soyez conscient et préparez-vous aux situations dans lesquelles vous êtes plus susceptible de fumer. Pratiquez dans votre esprit la façon dont vous allez les traiter.
• Soyez positif.

Vous êtes plus susceptible de demeurer positif si vous continuez à vous récompenser, à court, moyen et long terme, d’être non-fumeur. Essayez d’autres récompenses que la nourriture – par exemple, faites une marche rapide ou regardez un film.

Conseils pour cesser de fumer

Pour briser cette habitude, il faut changer certaines de vos pensées et de vos comportements. Il se peut que vous preniez régulièrement une cigarette avec une tasse de café, ou lorsque vous sortez avec des amis, ou lorsque vous vous sentez stressé ou seul. Donc, se préparer à arrêter de fumer, c’est se préparer à ces moments où l’on a vraiment envie d’une cigarette.

Vous pourriez essayer de séparer votre café et votre cigarette par cinq, dix ou quinze minutes pendant une semaine.

Vous pourriez essayer de fumer avant de rendre visite à vos amis fumeurs, et voir si cela vous aide à vous habituer à être avec eux et à ne pas fumer.

D’autres déclencheurs de la fumée peuvent être émotionnels ou psychologiques. Il peut être utile de réfléchir à vos déclencheurs et de décider ce que vous pourriez faire d’autre pour réagir à ces déclencheurs, plutôt que de fumer.

Combien vais-je économiser en cessant de fumer ?

En moyenne, si vous fumez un paquet de 20 cigarettes par jour, vous économiserez environ 7 000 à 8 000 $ par année.

Utilisez une calculatrice pour savoir combien vous pouvez économiser

Puis-je réduire ma consommation de cigarettes avant d’arrêter de fumer ?

Réduire la consommation de cigarettes est parfois utile comme première étape vers l’abandon du tabac.

Si vous décidez de commencer votre cheminement vers l’abandon du tabac en réduisant le nombre de cigarettes que vous fumez, prenez le temps d’établir un plan pour réduire votre consommation jusqu’à zéro et cesser complètement. Vous voudrez peut-être y réfléchir :

• Combien de temps il vous faudra pour arrêter complètement de fumer ?
• Combien de cigarettes allez-vous fumer chaque jour ou chaque semaine jusqu’à ce que vous arrêtiez complètement de fumer ?
• Comment vous allez changer les habitudes et les routines liées au tabagisme.

Les thérapies traditionnelles, alternatives ou complémentaires peuvent-elles m’aider à arrêter de fumer ?

Bien qu’il y ait très peu de preuves sur l’efficacité des traitements alternatifs, il est largement admis que certaines personnes ont eu du succès avec des traitements tels que l’acupuncture, l’hypnose, la méditation et le pouvoir de la prière.