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Votre bonheur n’est pas déterminé par vous seul, et c’est pourquoi seulement 40% de celui-ci est entre vos mains. Le reste de votre satisfaction repose à 50% sur la génétique et à 10% sur les circonstances. Par conséquent, vous ne pouvez en contrôler que 40 %, et c’est à vous d’être bon envers vous-même pour tirer le plus de joie possible de votre vie.
Heureusement, les chercheurs ont découvert que plusieurs éléments peuvent stimuler votre bonheur, notamment les aliments que vous aimez, l’endroit où vous dormez et l’environnement que vous choisissez pour votre exercice quotidien. En outre, il existe des centaines d’astuces simples que vous pouvez ajouter à votre routine pour vous sentir plus heureux.
Voici sept astuces simples qui vous donneront le coup de fouet que vous méritez.
1.Faites l’expérience d’une défonce naturelle
Selon des scientifiques japonais, plus de la moitié de la population a la capacité naturelle de provoquer une euphorie naturelle en faisant quelque chose qu’elle aime. Par conséquent, lorsque vous participez à des activités qui vous comblent – comme regarder une série sur Netflix ou Hulu, écouter votre musique préférée, jouer avec vos animaux de compagnie, lire un livre préféré, etc. – votre corps libère un récepteur cannabinoïde 1, tout comme celui que l’on trouve dans la marijuana.
En outre, comprenez les deux types de bonheur, hédonique et eudaimonique, car lorsqu’ils restent équilibrés, ils assurent une satisfaction à long terme.
Le plaisir hédonique est le plaisir pur et fugace que l’on ressent en faisant quelque chose que l’on aime, comme déguster un superbe repas ou se faire faire un soin de beauté relaxant. Le plaisir eudaimonique découle du sentiment d’avoir un but, comme faire le travail que vous aimez au sein de votre communauté ou élever une famille.
Des recherches ont montré que les personnes ayant un niveau élevé d’eudaimonie ont 30% de plus d’anticorps tueurs de virus produits par leurs gènes.
2.Riez et souriez souvent
Le sourire a un effet positif sur vous et sur la façon dont vous voyez les autres, car il libère une substance chimique qui remonte l’humeur, renforce votre système immunitaire et vous libère des pensées stressantes. Plus vous souriez, plus vos perspectives sont favorables, car vous pouvez inciter le cerveau à créer du bonheur.
De plus, un bon rire peut vous donner le même élan mental que la méditation. Si vous préférez le yoga, prenez le temps d’assister à un cours. Cependant, regardez de temps en temps une comédie de stand-up, une vidéo YouTube hilarante ou un film drôle pour atteindre les mêmes niveaux de satisfaction que le yoga ou l’exercice régulier.
3.Créez de belles expériences
Acheter des articles de luxe pour vous-même plutôt que pour les autres peut contribuer à renforcer votre sentiment d’estime de soi et de bonheur. Cependant, la création de belles expériences est plus bénéfique pour la plupart des gens que la possession d’objets tangibles. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology indique qu’une escapade d’un week-end dans un endroit que vous aimez peut vous apporter 51 % de bonheur de plus que l’achat d’une crème de luxe pour le visage ou d’un sac à main.
4.Changez votre voix intérieure
Chacun a une voix intérieure qui lui parle sur un ton spécifique. Apprenez à vous aimer, afin qu’elle vous parle avec amour plutôt que de vous critiquer. Écoutez-vous et, au lieu de créer une ambiance négative, laissez votre voix intérieure renforcer votre confiance.
5.Pardonnez-vous vos erreurs.
Il n’est pas rare que la plupart d’entre nous ressentent de la colère à l’égard de nos erreurs passées, mais vous n’avez pas besoin de les garder pour toujours. Tout le monde n’est pas parfait, alors pardonnez-vous et acceptez qui vous êtes, en vous donnant la chance de devenir plus heureux instantanément.
6.Acceptez-vous et ressentez de la gratitude
Vous n’avez peut-être pas une chevelure ou un corps parfaits, mais accepter ce que vous avez peut vous rendre beaucoup plus heureux. L’acceptation de soi ne consiste pas seulement à tolérer votre corps, votre carrière, vos revenus et vos réalisations personnelles ; elle signifie que vous devez toujours vous sentir digne. Et si vous n’avez pas atteint le sommet de votre carrière professionnelle ou fondé une famille ? Cela ne signifie pas que vous n’êtes pas digne de vous aimer. Si vous êtes heureux, ne perdez pas de temps à penser à ce qui pourrait être ; acceptez ce que vous êtes.
En outre, être reconnaissant pour ce que vous avez peut vous aider à trouver plus de bonheur. La gratitude ne vient pas toujours facilement, surtout les jours de tristesse. Cependant, le simple fait de se rappeler d’être reconnaissant pour les choses les plus mineures peut vous apporter un sentiment de joie.
7.Partagez vos sentiments
Enfin, les humains sont des créatures sociales, ce qui signifie que nous avons besoin les uns des autres. Faire des choses avec d’autres ne signifie pas que vous devez perdre votre indépendance, mais le soutien augmente le bonheur. Par conséquent, trouvez une personne de confiance à qui vous pouvez vous confier autour d’un repas ou d’une tasse de café, et vous serez étonné de voir à quel point il est agréable de se décharger.
Conclusion
La liste des astuces simples pour devenir instantanément 40 % plus heureux comprend de nombreux autres conseils. Il s’agit notamment d’aider les autres, de prendre suffisamment de soleil chaque jour, de créer un bel espace pour vous-même et de manger des aliments comme le café au chocolat, les fraises, etc. Quels que soient ceux que vous adoptez, n’oubliez pas qu’il s’agit de prendre soin de vous.
