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L’école peut être une période excitante pour les enfants – ils retrouvent leurs amis, adoptent un nouvel horaire et apprennent de nouvelles choses chaque jour. Mais c’est aussi une période où le stress et l’anxiété sont omniprésents.
Ne nous voilons pas la face : L’école peut être un endroit intimidant et plein de pression. En effet, de nombreux facteurs peuvent affecter la santé mentale de votre enfant.
Les problèmes sociaux (comme la difficulté à se faire des amis ou à participer à des groupes), les pressions scolaires (comme la réussite aux examens et le respect des exigences universitaires) et les changements transitoires (comme l’entrée dans une nouvelle école et la rencontre de nouveaux enfants) pèsent sur vos petits. C’est beaucoup pour eux.
Voici dix façons de gérer le stress et l’anxiété de votre enfant et comment une adhésion à Maple peut vous aider.
Encouragez une communication ouverte
Pour que votre enfant se sente à l’aise de vous parler de ses problèmes, créez un espace de soutien où il se sentira à l’aise de s’ouvrir à vous. Pratiquez l’écoute active, accordez-lui toute votre attention lorsqu’il parle, et prenez le temps de réfléchir à votre réponse et à vos réactions, en prenant soin d’éviter la critique ou la honte.
Concentrez-vous sur la validation de leurs émotions et faites preuve d’empathie à l’égard de ce qu’ils vivent. Posez des questions ouvertes pour inciter votre enfant à en dire plus et prenez régulièrement de ses nouvelles.
Fixez des attentes réalistes
Votre enfant ressent-il trop de pression de la part de sources extérieures pour obtenir les meilleures notes, rejoindre le plus grand nombre d’équipes ou dire oui à tous les événements sociaux ? Aidez-le à se fixer des objectifs réalisables qui le soulageront d’une pression inutile.
Enseigner la gestion du temps
Lorsque les enfants apprennent à organiser leur temps efficacement, ils deviennent plus organisés, ce qui peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété.
Encouragez votre enfant à utiliser un agenda pour noter ses devoirs et les dates importantes.
Montrez-lui également comment décomposer sa liste de tâches en divisant les grands projets en tâches digestes, et apprenez-lui à hiérarchiser les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence.
Instaurer une routine cohérente
Vous voulez connaître le secret d’un élève calme et posé ? Une routine structurée. Aidez votre enfant à créer un emploi du temps quotidien et à s’y tenir, ce qui peut contribuer à éliminer le stress et l’anxiété :
- En lui donnant un sentiment de prévisibilité pour qu’il se sente plus en contrôle
- Promouvoir des habitudes saines, en lui donnant l’occasion d’intégrer dans son quotidien des activités bénéfiques pour lui, comme huit heures de sommeil et de l’exercice physique.
- augmentant l’efficacité en éliminant la pression des tâches oubliées
- créer un sentiment de normalité, en aidant les enfants à se sentir plus enracinés.
Faire du sommeil une priorité
Lorsque vous avez un problème de santé mentale, tout médecin commencera probablement son évaluation en vous posant une question très importante : Dormez-vous suffisamment ?
En effet, le sommeil est essentiel pour aider l’organisme à réguler les hormones telles que le cortisol, qui augmente lorsque nous sommes stressés.
Les enfants d’âge scolaire ont besoin de beaucoup plus de sommeil que nous – les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit, et les adolescents de 8 à 10 heures.
C’est pourquoi vous remarquez un changement majeur dans l’humeur de votre enfant lorsqu’il se couche à l’heure. Un sommeil solide et profond peut réguler les émotions et prévenir les pensées anxieuses.
Vous avez un enfant qui a du mal à prendre ses vitamines Z ?
Vous serez d’autant plus reconnaissant d’être membre de notre association : vous pouvez demander à réserver les services d’un thérapeute du sommeil, qui vous aidera, vous et votre enfant, à mettre en place une routine d’hygiène du sommeil et vous donnera des conseils sur la façon de dormir toute la nuit.
Aidez-les à augmenter leur activité physique
Lorsque les personnes de tout âge bougent leur corps, leur cerveau libère des substances chimiques de bien-être (également connues sous le nom d’endorphines), qui améliorent leur humeur, augmentent leur niveau d’énergie et les aident à passer une bonne nuit de sommeil.
C’est certainement le cas pour les enfants aussi. La pratique d’une activité physique, qu’il s’agisse d’un cours de gymnastique ou d’un sport extrascolaire, peut les aider à se sentir mieux dans leur peau, à améliorer leur santé et à se débarrasser du stress et de l’anxiété.
Leur apprendre des habitudes alimentaires saines
Une alimentation équilibrée, composée de légumes frais, de fruits, de graisses saines et de viandes, comme le régime méditerranéen, peut contribuer à améliorer l’humeur et à réduire le stress.
Pour établir un programme de repas sains pour votre famille et enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines, envisagez de parler à un diététicien agréé.
Un diététiste peut évaluer vos habitudes culinaires et alimentaires actuelles et élaborer un plan de repas personnalisé qui répond aux besoins et au mode de vie de votre famille. Il peut également donner des conseils aux enfants sur la façon de faire des choix alimentaires sains et agréables, sans culpabilité ni honte.
Utiliser des techniques de relaxation
La respiration profonde, la méditation et la tenue d’un journal peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété de votre enfant en abaissant son rythme cardiaque et en améliorant son humeur.
Un thérapeute en santé mentale peut vous montrer, à vous et à vos enfants, les meilleures façons d’exécuter les techniques de relaxation pour qu’elles soient le plus efficaces possible et peut partager avec vous des trucs pour obtenir des doses de calme sur le pouce, que vous pouvez utiliser tout au long de la journée.
Soyez un modèle de gestion du stress
Vous le savez déjà, mais je vous le rappelle : Les enfants apprennent par l’exemple.
Il est utile qu’ils vous voient pratiquer une saine gestion du stress, par exemple en mangeant bien, en bougeant votre corps, en prenant le temps de rire, en dormant suffisamment et en pratiquant des techniques de relaxation.
Sachez reconnaître quand une aide professionnelle est nécessaire
Si votre enfant souffre de stress ou d’anxiété persistants ou graves, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale, comme un médecin spécialiste de la santé mentale.
Ces médecins peuvent vous aider à déterminer si votre enfant présente des difficultés qui nécessitent une intervention plus poussée et si des médicaments ou une thérapie supplémentaire pourraient lui être bénéfiques.
Les personnes à charge peuvent accéder aux services de santé mentale par l’intermédiaire de nos membres, à condition que vous ou un autre soignant soyez présent.
Alors que votre enfant entame une nouvelle année scolaire, il est important de garder sa santé mentale au premier plan.
L’école peut être un lieu merveilleux de croissance et d’apprentissage, mais elle peut aussi être une source de stress et d’anxiété. En restant à l’écoute des besoins émotionnels de votre enfant et en lui fournissant les outils et le soutien dont il a besoin, vous pouvez l’aider à relever ces défis avec résilience.
