Conseils pour améliorer la fertilité masculine

Comment améliorer la fertilité masculine

fertilite homme

Il faut être deux pour faire un bébé. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire en tant que futur père pour aider votre partenaire à avoir une grossesse et un bébé en bonne santé.

Comme ce sont les femmes qui tombent enceintes, on accorde beaucoup d'attention à leur santé et à leur bien-être. Mais lorsqu'un couple planifie une grossesse, il est important que les hommes soient eux aussi en bonne santé.

L'amélioration de votre santé peut améliorer votre fertilité (capacité à tomber enceinte) et la santé future de votre enfant.

Principaux conseils pour planifier une grossesse chez les hommes

  • Réduisez votre consommation d'alcool à 3-4 unités par jour au maximum.
  • Arrêtez de fumer, même le tabagisme passif affecte la fertilité féminine et la grossesse.
  • Faites un test de dépistage des IST si vous pensez que vous risquez d'en avoir une.
  • Perdez du poids si vous avez un IMC élevé.

Gardez les testicules (boules) au frais (légèrement en dessous de la température du corps) en

  • Evitant les douches chaudes et s'asseoir dans les bains chauds.
  • Evitant les saunas, les jacuzzis ou rester assis pendant de longues périodes avec un ordinateur portable sur les genoux.
  • Portant des pantalons et des sous-vêtements amples.
  • Evitant de faire du vélo et/ou de s'asseoir pendant de longues périodes.
  • Manger cinq portions par jour de fruits et légumes, y compris des noix.
  • Faire de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes trois fois par semaine.
  • Consultez votre médecin si vous souffrez de drépanocytose ou de thalassémie, ou si vos ancêtres sont originaires d'un pays qui présente un risque plus élevé d'être porteur.

Tabagisme et fécondité

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Le tabagisme peut entraîner des problèmes de fertilité chez les hommes. C'est possible :

  • Réduire la qualité des spermatozoïdes.
  • Provoquer une diminution du nombre de spermatozoïdes.
  • Affecter la capacité des spermatozoïdes à nager (motilité).
  • Provoquer l'impuissance sexuelle masculine (incapacité d'obtenir ou de maintenir une érection).

La bonne nouvelle, c'est que l'arrêt du tabac peut inverser les dégâts.

Pour obtenir de l'aide pour arrêter de fumer, inscrivez-vous à la liste de diffusion du NHS Smoke-free emails ou téléchargez l'application Smoke Free Baby.

Le tabagisme passif

La fumée secondaire est très toxique. La plupart d'entre elles sont invisibles et ne sentent pas. Si vous fumez et que votre partenaire ne fume pas, vous devez être conscient que la fumée secondaire (également appelée tabagisme passif) peut affecter sa fertilité et sa santé.

Respirer la fumée de vos cigarettes peut nuire à leur capacité de tomber enceinte. Ouvrir les fenêtres et les portes ou fumer dans une autre pièce ne sera pas sans danger.

Aider votre partenaire à arrêter de fumer

Si votre partenaire fume, aidez-la à arrêter. Le tabagisme peut entraîner de graves complications pendant la grossesse et augmente le risque de fausse couche et de mortinatalité.

Si vous fumez aussi, elle a moins de chances d'arrêter.

Les fumeurs qui bénéficient du soutien de leur famille et de leurs amis ont plus de chances d'arrêter. Essayez d'arrêter de fumer ensemble. Il existe de nombreux soutiens pour vous aider.

L'alcool et la fertilité

alcool affecte le cœur

Boire trop peut affecter votre fertilité.

La consommation régulière d'alcool au-delà des niveaux recommandés peut entraîner des problèmes de fertilité chez les hommes et les femmes.

La limite recommandée est de 14 unités d'alcool par semaine. Les personnes qui boivent jusqu'à 14 unités par semaine doivent répartir cette consommation de manière égale sur 3 jours ou plus.

Chez les hommes, une consommation excessive d'alcool peut entraîner des problèmes de fertilité :

  • Une perte d'intérêt pour le sexe.
  • Réduction du taux de testostérone.
  • La faible qualité et quantité de sperme.

La bonne nouvelle, c'est que ces effets peuvent être inversés si vous arrêtez de trop boire.

Les médecins ont convenu que la chose la plus sûre à faire pour les femmes est de ne pas boire d'alcool du tout si elles font des efforts pour avoir un bébé. Beaucoup d'hommes soutiennent leur partenaire en réduisant ou en évitant l'alcool aussi bien pendant la grossesse qu'après.

Poids et fertilité

Avoir un IMC trop élevé ou obèse peut affecter la qualité et la quantité de votre sperme, ce qui peut contribuer à des problèmes de fertilité. Votre poids peut également avoir un effet sur l'ADN de votre enfant, ce qui le rend plus susceptible d'avoir lui-même un IMC élevé.

Votre IMC (indice de masse corporelle) est une mesure qui utilise votre taille et votre poids pour déterminer si votre poids est sain.

Pour la plupart des adultes, un IMC de :

  • Moins de18,5 = poids insuffisant
  • 18,5 à 24,9 = poids santé
  • 25 à 29,9 = surcharge pondérale
  • 30 à 39,9 = obèse
  • 40 ou plus = gravement obèse

La meilleure façon de se rapprocher d'un IMC sain est de manger sainement et de devenir physiquement actif.

Nutrition et fertilité

En planifiant une grossesse, les hommes peuvent également améliorer leur fertilité en examinant leur alimentation. Des recherches ont montré que la qualité du sperme est affectée par l'alimentation. Les aliments qui ont un effet positif sur la fertilité sont très similaires à ceux dont on a montré qu'ils avaient un effet positif sur la fertilité des femmes.

Les régimes alimentaires riches en viande transformée, en alcool, en caféine, en viande rouge, en acides gras saturés et en graisses trans ont été liés à la mauvaise qualité du sperme.

Les régimes riches en fruits, légumes, céréales complètes et poisson sont liés à une meilleure qualité du sperme.

Il a été démontré que la consommation d'une portion de noix par jour favorise la motilité du sperme (capacité à nager).


Les IST et la fertilité

Les infections sexuellement transmissibles (IST) se transmettent d'une personne à une autre par des rapports sexuels non protégés (rapports sexuels sans utilisation de contraceptifs, tels que les préservatifs) ou par contact génital.

Les symptômes courants d'une IST sont les suivants

  • Ecoulement inhabituel du pénis ou de l'anus
  • Une éruption cutanée..
  • Démangeaisons, bosses, excroissances cutanées, ampoules ou plaies autour des organes génitaux ou de l'anus.
  • Douleur en urinant.

La chlamydia et la gonorrhée sont deux des IST les plus courantes au Royaume-Uni. Toutes deux peuvent être soignées par des antibiotiques mais entraînent la stérilité chez les hommes et les femmes si elles ne sont pas traitées.

Le risque d'infertilité est plus faible dans les deux cas si elles sont traitées précocement. Plus vous souffrez de gonorrhée, plus vous risquez d'avoir des complications.

De nombreuses personnes atteintes de chlamydia et de gonorrhée ne présentent aucun symptôme.

Cependant, la plupart des IST n'ont aucun symptôme ou seulement des symptômes légers dont vous ne vous rendez peut-être pas compte qu'ils sont causés par une infection.

Cela signifie que de nombreuses personnes atteintes d'une IST ne sauront pas qu'elles sont infectées et la transmettront à leurs partenaires sexuels.

Si vous avez des raisons de croire que vous avez une IST, parlez-en à votre partenaire car certaines IST affectent le développement du bébé. Un traitement peut prévenir cette situation.
Se faire dépister

Les meilleurs endroits où aller sont les cliniques de médecine génito-urinaire (GUM), les cliniques de santé sexuelle, votre médecin généraliste ou une clinique pour jeunes.

Toutes les informations fournies resteront confidentielles et les tests ne sont effectués qu'avec votre autorisation.

Température des spermatozoïdes

Les testicules (boules) sont plutôt à l'extérieur du corps s'ils sont à l'intérieur, car ils doivent être maintenus légèrement plus frais que le reste de l'organisme pour produire un sperme de haute qualité. La meilleure température pour le sperme est légèrement inférieure à la température du corps.

Si vous prévoyez une grossesse, vous pouvez essayer d'éviter de surchauffer vos testicules. Par exemple:

  • Ne pas avoir un ordinateur portable chaud sur les genoux pendant de longues périodes
    éviter les saunas ou les bains chauds
  • Si vous restez assis pendant de longues périodes, levez-vous et bougez régulièrement
  • Si vous travaillez dans un environnement chaud, comme une cuisine ou une boulangerie, faites régulièrement des pauses à l'extérieur.

Le port de sous-vêtements ou de pantalons serrés rend vos testicules plus chaudes car il les pousse plus près du corps. Bien que les recherches n'aient pas montré que les sous-vêtements serrés affectent la qualité du sperme, vous pouvez porter des sous-vêtements et des pantalons amples, comme des boxers.

Stress

Le stress peut affecter votre relation et diminuer votre libido ou celle de votre partenaire. Cela peut réduire la fréquence de vos rapports sexuels. Un stress intense et permanent peut également limiter la production de sperme.

Essayer de concevoir un bébé peut être stressant, surtout si vous essayez depuis un certain temps. Il est important que vous et votre partenaire preniez le temps de vous détendre. Vous trouverez peut-être ces conseils pour soulager votre stress utiles si vous constatez que cela devient nuisible à votre relation.

Caféine

La caféine est présente dans le café, le thé, certaines boissons non alcoolisées et les boissons énergétiques.

Des taux élevés de caféine pendant la grossesse ont été associés à des fausses couches et à un faible poids à la naissance. Il existe également des preuves médicales que les hommes qui consomment trop de caféine pendant que vous essayez de concevoir peuvent augmenter le risque de fausse couche. Les preuves suggèrent que cela s'applique aussi bien aux femmes qu'aux hommes.

Si vous envisagez de concevoir un enfant, vous et votre partenaire pouvez prendre l'habitude de limiter votre consommation de caféine à 200 mg par jour. Cela correspond à environ deux tasses de café instantané par jour ou une tasse de café filtre.

Drépanocytose et thalassémie

La drépanocytose (SCD) et la thalassémie sont des maladies du sang dont vous héritez par votre famille. Si vous êtes porteuse de la drépanocytose ou de la thalassémie, vous pouvez transmettre ces maladies à votre bébé.

Ces maladies affectent l'hémoglobine, une partie du sang qui transporte l'oxygène dans le corps. Les personnes atteintes de ces maladies auront besoin de soins spécialisés tout au long de leur vie.

Il est important de savoir si votre bébé est à risque, car les bébés atteints de drépanocytose peuvent recevoir un traitement précoce, notamment des vaccins et des antibiotiques.

Cela, ainsi que le soutien de leurs parents, aidera à prévenir les maladies graves et permettra à l'enfant de vivre une vie plus saine.