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Depuis neuf ans que j’ai commencé ce blog, mon partenaire et moi avons testé un large éventail de méthodes pour durer plus longtemps au lit.
Vous pouvez voir quelques-uns des nombreux produits désensibilisants que nous avons testés sur la photo ci-dessus. Certains sont encore utilisés de temps en temps car ils se sont avérés efficaces ; d’autres n’ont pas bien fonctionné ou ont eu des effets secondaires désagréables.
Mais en plus de la méthode relativement simple qui consiste à engourdir le pénis, il existe de nombreuses techniques naturelles à essayer si vous souhaitez améliorer votre endurance sexuelle.
Certaines ne doivent pas être oubliées, par exemple éviter la levrette si elle est trop stimulante. D’autres techniques, comme la méthode « start and stop », nécessitent que vous passiez un certain temps à vous entraîner pour en récolter les fruits.
Bien que certaines des options de désensibilisation soient très efficaces, je vous recommande vivement d’essayer les techniques naturelles. Si vous êtes actuellement sexuellement actif, un spray ou une pilule est une solution immédiate et compréhensible. Mais si vous êtes célibataire, ou si vous avez beaucoup de temps libre, vous n’avez rien à perdre à apprendre à retarder vos orgasmes naturellement.
1. La méthode de démarrage et d’arrêt
La méthode de démarrage et d’arrêt est simple à apprendre et a fait une énorme différence dans le contrôle de mon éjaculation en quelques semaines seulement.
L’explication simple est que vous vous fixez un objectif de temps comme 10 ou 20 minutes. Ensuite, que ce soit pendant la masturbation ou les rapports sexuels, vous vous arrêtez et vous vous reposez chaque fois que vous vous sentez trop excité – jusqu’à ce que votre temps soit écoulé.
L’idée est d’apprendre où se trouve votre « point de non-retour » et de vous entraîner à l’éviter en vous reposant ou en changeant de position, de rythme ou de vitesse. C’est pourquoi on l’appelle parfois « liseré ».
L’astuce consiste à apprendre jusqu’où vous pouvez le pousser dans une position, une vitesse ou un rythme avant de devoir vous arrêter. Si vous atteignez l’orgasme, vous l’avez quitté trop tard. Et si vous avez besoin d’un long moment de repos avant de recommencer, essayez de vous arrêter plus tôt la prochaine fois.
Si vous finissez généralement en une minute ou deux, 10 à 20 minutes peuvent signifier beaucoup d’arrêts et de départs, ce qui est bien. Mais continuez comme ça et, dans quelques semaines, vous constaterez que vous avez besoin de moins de pauses.
2. Essayez un spray de retardement
L’utilisation d’un spray retard est un excellent moyen de réduire la stimulation que vous ressentez, et peut ajouter de nombreuses minutes à votre durée de vie.
J’en ai utilisé un lorsque j’ai commencé à essayer de résoudre le problème, j’ai obtenu d’excellents résultats et, surtout, j’ai trouvé que c’était un bon stimulant pour la confiance.
Le mieux, c’est probablement que c’est une solution instantanée, si la sensibilité physique est votre principale difficulté pendant les rapports sexuels.
L’inconvénient, c’est que ce n’est pas un remède et que vous devrez l’utiliser à chaque fois que vous aurez des rapports sexuels. Jetez un coup d’œil à mes sprays retard recommandés pour voir ceux qui me semblent les plus efficaces.
3. Choisissez des positions sexuelles moins intenses
Certaines positions sexuelles sont naturellement plus faciles à tenir plus longtemps ; d’autres vous feront entrer en éruption plus rapidement qu’un volcan islandais.
Les bonnes positions sont celles qui favorisent des mouvements plus lents et moins profonds. Elles ont également tendance à être moins exigeantes sur le plan physique.
Je sais que certains hommes peuvent trouver que toutes les positions sont trop intenses, auquel cas je pense que des préliminaires prolongés où vous vous concentrez sur votre partenaire vous aideront à prendre confiance.
Mais si vous tenez assez longtemps pour avoir des rapports sexuels, gardez ces positions à l’esprit.
Faites plus
- La cowgirl – vous vous allongez avec elle assise sur le dessus.
- La cowgirl inversée – elle est sur le dessus, face à vous.
- La cuillère – elle est couchée sur le côté et vous derrière elle.
- Côte à côte, face à face – vous êtes tous les deux allongés sur le lit, les jambes entrelacées.
- Assis sur le lit ou sur une chaise – avec elle sur le dessus, vous pouvez vous détendre davantage.
Faites moins
- La position du missionnaire.
- Toute position de derrière (à l’exception des cuillères).
- La plupart des positions debout.
- La pipe pour vous avant le sexe.
4. Changer de position si vous êtes trop excité
Changer de position sexuelle lorsque votre excitation devient incontrôlable est un excellent moyen de faire baisser la température d’un cran – au moins pour un certain temps.
Une autre astuce consiste à vous retirer complètement et à prodiguer à votre partenaire votre main, votre langue, votre jouet sexuel ou tout autre objet qu’il apprécie jusqu’à ce que vous soyez à nouveau prêt à passer à l’action.
5. Se masturber avant d’avoir des relations sexuelles
Une autre technique classique consiste à se masturber une heure ou deux avant de faire l’amour.
Honnêtement, je ne sais pas si le moment est important. Prenez juste le temps de vous soulager avant de faire l’amour pour que vos couilles n’éclatent pas littéralement aux coutures quand vous voyez votre partenaire.
Si vous avez le genre de partenaire qui aime les longues séances de sexe prolongées et qui est heureux d’attendre que vous vous rétablissiez, pourquoi ne pas lui demander de vous aider ?
Vous pouvez aussi lui rendre la pareille, ce qui vous libère de la pression d’avoir des relations sexuelles incroyables et durables dès la première fois. Ensuite, vous pouvez faire tout ce que vous aimez faire ensemble jusqu’à ce que vous soyez à nouveau prêts à passer à l’action. Se relayer pour essayer un massage amateur est un excellent moyen de remplir le temps (et une bonne excuse pour les couvrir d’huile…)
6. Faire un deuxième tour
Il est très fréquent que les hommes aient moins de contrôle la première fois qu’ils ont des relations sexuelles, surtout après une interruption d’un jour ou plus. La plupart des adultes matures le comprennent, alors ne vous inquiétez pas si tout se termine rapidement la première fois.
Soyez simplement prêt à poursuivre l’action avec une stimulation manuelle ou orale. Et lorsque vous êtes prêt à en faire plus, il y a de fortes chances que ce soit pour beaucoup plus longtemps.
7. Essayez la technique 7 et 9
Celui-ci est entièrement consacré au rythme. Essayez de suivre un schéma stable de 7 coups d’entrée/sortie rapides, suivis de 9 coups d’entrée/sortie lents. Mon partenaire est un fan particulier de cette technique, il trouve le rythme agréable et excitant.
8. N’arrêtez pas juste parce que vous avez eu un orgasme
Le sexe ne doit se terminer que lorsque vous voulez tous les deux qu’il se termine – et pas seulement lorsque vous éjaculez. Donc, si elle est toujours partante, utilisez vos mains, faites-lui une fellation ou tout ce qui lui plaît.
Vous pourriez même récupérer à temps pour le deuxième tour alors qu’elle est encore plus excitée, ce qui augmente les chances d’un orgasme mutuel si vous avez le bon timing.
Je sais que ce point est similaire au point six, mais il est si important que je pense qu’il vaut la peine de le reformuler d’une autre manière. Le point clé est de ne pas penser que le sexe est terminé juste parce que vous êtes venu.
Votre partenaire tolérera beaucoup plus votre fin rapide si vous lui donnez du sexe manuel ou oral, et si vous restez éveillé pour une deuxième tentative.
Ne faites pas le coup de la bite en vous roulant négligemment sur lui au lit, en sautant les préliminaires, en arrivant dans une minute, en le faisant rouler de nouveau et en vous endormant à peu près au même moment où il vous a fallu pour terminer la reconstitution d’Animal Planet.
9. Avoir des rapports sexuels réguliers pour s’habituer à l’intensité
Que vous soyez récemment devenu sexuellement actif ou que vous le soyez depuis des années, si vous avez des rapports sexuels réguliers, vous devriez constater que vous avez un meilleur contrôle.
Je sais par expérience que lorsque je fais l’amour tous les jours, je contrôle beaucoup mieux la situation que lorsque je ne vois mon partenaire qu’une ou deux fois par semaine.
Il n’est évidemment pas toujours possible de s’arranger pour que les rapports sexuels soient plus réguliers. Mais c’est une idée qui mérite d’être mentionnée à votre partenaire s’il s’investit pour vous aider tous les deux.
La pratique rend parfait, comme on dit.
10. Restez calme et respirez
Si votre respiration pendant les rapports sexuels devient rapide et peu profonde, ou si vous commencez à faire plus de bruit que d’habitude en respirant, cela pourrait être un signe que vous vous rapprochez du point de non-retour.
Heureusement, vous pouvez réduire votre excitation en contrôlant votre respiration pendant les rapports sexuels. Inspirez lentement pendant 4 secondes. Maintenez la pression pendant 4 secondes. Puis expirez pendant 4 secondes.
Si vous pouvez maintenir ce rythme, surtout lorsque vous vous sentez plus excité, cela peut vous aider à garder le contrôle de votre corps.
11. Détendez votre corps
L’une des raisons pour lesquelles certains postes sont plus propices au contrôle est qu’il est plus facile d’y rester détendu. Si vous constatez que vous tendez les muscles de votre ventre, de vos cuisses et de vos fesses en particulier, essayez plutôt de vous détendre.
Si vous êtes allongé sur le dos avec votre partenaire sur le dessus, il est plus facile de rester détendu, et vous devriez constater que vous pouvez respirer plus profondément et reprendre le contrôle.
12. Détendez votre esprit
La détente de l’esprit est une bête plus difficile à cerner. Selon les sexothérapeutes, si vous vous lancez dans le sexe en vous inquiétant de finir rapidement, vous avez plus de chances de le faire.
Essayez donc d’utiliser des affirmations positives pendant les rapports sexuels pour vous détendre. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais ce n’est pas impossible. Dites-vous que vous êtes un bon amant, que vous vous sentez calme et que tout va bien.
Ou alors, travaillez sur votre niveau général de stress et d’anxiété dans la vie. Si vous êtes très stressé en ce moment, la méditation, le yoga ou des exercices de relaxation quotidiens peuvent faire une grande différence.
Si tout cela vous semble un peu trop ésotérique, n’oubliez pas la respiration. Cela peut vous aider à vous détendre, tant physiquement que mentalement.
13. Portez un préservatif
Les rapports sexuels non protégés sont incroyables, mais peuvent parfois être un peu trop agréables. L’ajout d’un préservatif peut donc vraiment aider à faire baisser la sensibilité et vous donner une chance de faire face à cette stimulation intense.
Essayez un préservatif extra-épais pour une désensibilisation encore plus grande, ou un préservatif spécial retard pour ajouter un peu plus d’engourdissement.
14. Utilisez beaucoup de lubrifiant
Plus votre partenaire est lubrifié, moins vous ressentirez de stimulation et de pression, et donc plus vous durerez. C’est une bonne raison pour consacrer beaucoup de temps aux préliminaires. Et ayez toujours une bouteille de lubrifiant de qualité à portée de main.
15. Se concentrer sur le corps tout entier
Vous avez probablement déjà entendu le conseil classique de penser à quelque chose d’ennuyeux ou de désagréable. À mon avis, c’est une idée de merde. Ce n’est pas amusant de penser à des choses désagréables pendant l’acte sexuel, et votre partenaire mérite quand même toute votre attention.
Essayez plutôt de vous concentrer sur les différentes sensations de votre corps, et de celui de votre partenaire aussi.
Ne laissez pas votre esprit se bloquer en ne pensant qu’aux sensations de vos parties génitales. Pensez à la sensation de chaque partie de votre corps, des orteils à vos doigts. Profitez de l’expérience dans son intégralité.
16. Détendez-vous et ne faites rien
Comme je l’ai déjà dit, la détente est la clé. À tel point que se détendre au point de ne rien faire peut vous aider à durer plus longtemps.
Si vous êtes sur le dos, vous pouvez essayer de vous détendre totalement et la laisser prendre le contrôle pendant une minute ou deux. Vous pouvez aussi simplement vous allonger tous les deux avec vous à l’intérieur et passer un moment de détente.
Cela vous donne la possibilité de vous concentrer sur votre respiration et de baisser votre niveau d’excitation, ainsi que de vous connecter à un niveau plus profond.
17. Variez votre vitesse et la profondeur de vos poussées
Si vous y allez à coups de marteau et de pinces, vous éjaculerez plus tôt – c’est aussi simple que cela.
Mais les femmes aiment aussi la variation. Alors, parfois, on la pousse lentement, parfois on s’arrête au fond d’elle, parfois on fait des poussées très superficielles et on la taquine à l’entrée.
Personnellement, j’ai trouvé que cela aide de mélanger deux choses.
Parfois, je reste profondément à l’intérieur, et je n’entre et ne sors qu’un peu, ce qui maintient la profondeur.
Et puis je me retire presque totalement, en faisant entrer et sortir la tête de mon pénis très lentement. Je pourrais alors faire quelques poussées très lentes et peu profondes, suivies d’une poussée très lente et très profonde.
18. Se recentrer physiquement
Ce n’est pas mon préféré, mais je sais que certains hommes disent que ça aide. Toute petite action répétitive avec votre corps peut aider à détourner votre attention de votre aine. Par exemple, en bouclant doucement les orteils d’un pied de façon répétitive.
19. Ne commencez pas trop vite
Au début de toute expérience sexuelle, le plaisir peut être écrasant. Alors allez-y doucement lorsque vous pénétrez pour la première fois dans votre partenaire – habituez-vous au plaisir et augmentez lentement.
Si vous parvenez à passer les premières minutes sans trop de stimulation, vous risquez de durer plus longtemps qu’avec un début frénétique.
20. Comptez une action
C’est une variation de la technique classique de distraction, et c’est mieux que de penser au séchage de la peinture.
Essayez de compter vos poussées ou votre respiration, ou tout ce qui est facile et rythmé pour vous concentrer. Ce n’est pas mon préféré, mais encore une fois, certains hommes disent que cette technique est utile.
21. Passez plus de temps aux préliminaires, en vous concentrant sur votre partenaire
C’est l’un des conseils les plus importants que je puisse vous donner, qui découle du concept de base selon lequel les hommes s’excitent souvent plus vite que les femmes.
Plus vous passerez de temps sur de bons préliminaires (lui donner autant de plaisir que vous pouvez penser), mieux ce sera.
Tout d’abord, cela vous soulage de la pression, surtout si vous lui donnez d’abord un orgasme. Ensuite, cela l’excite pour qu’elle soit plus proche de vous, de sorte que vous n’aurez peut-être même pas besoin de durer aussi longtemps lorsque vous aurez finalement des rapports sexuels.
Enfin, les enquêtes montrent à maintes reprises que de nombreuses femmes souhaitent que les préliminaires durent plus longtemps. Je sais aussi, par expérience personnelle, en parlant ouvertement avec différents partenaires, qu’elles aiment toujours les longs préliminaires.
Bien sûr, un coup rapide est parfois excitant. Mais ce n’est pas une excuse pour toujours sauter les préliminaires afin d’arriver au plat principal.
22. Parlez-en à votre partenaire
Si vous parlez ouvertement de vos problèmes d’endurance sexuelle, cela vous soulagera de la pression. Vous pourrez alors travailler ensemble et bon nombre des techniques présentées dans cet article seront plus faciles à mettre en œuvre.
Je vous recommande vivement de le faire avec positivité et sens de l’humour. J’ai déjà expérimenté la façon dont je dis aux femmes que j’ai un « problème ». Elles réagissent toujours mieux lorsque je le présente avec des sourires, des rires et des blagues que lorsque je deviens sérieux et vulnérable à ce sujet.
Je ne veux pas me ridiculiser ou être désinvolte. Il s’agit plutôt de garder le cœur léger et de montrer que vous êtes conscient du problème et que vous avez le contrôle du travail à accomplir, et cela ne doit pas se faire dans un silence gênant.
23. Explorez le sexe tantrique
Le Tantra a beaucoup à dire sur la façon dont les gens font l’amour, et sur les autres façons de s’y prendre. Il vaut la peine de s’y intéresser, car l’un des enseignements fondamentaux est de tout ralentir.
Une idée que vous pouvez essayer maintenant est de passer du temps à masser votre partenaire avant de passer aux préliminaires sexuels.
Il se peut qu’elle vous aime pour cela et qu’elle ait envie de faire l’amour plus souvent si elle l’évite actuellement en raison de votre rapidité à terminer.
24. Kegels et fûts renversés
Les kegels sont potentiellement très utiles pour contrôler l’éjaculation, mais il est important de comprendre comment et quand les faire correctement (lire mon article sur les exercices de kegel pour des instructions complètes).
L’idée est de développer les muscles de votre plancher pelvien par des exercices que vous pouvez faire à votre rythme. Les muscles utilisés sont identifiés en s’arrêtant à mi-chemin de l’écoulement quand on fait pipi.
Vous pouvez ensuite effectuer cette même compression/contraction pour vous empêcher d’éjaculer juste avant que cela n’arrive.
Mais vous pouvez aussi apprendre à garder les mêmes muscles détendus pendant les rapports sexuels jusqu’au moment de l’éjaculation. En détendant activement cette zone pelvienne, soit par une relaxation générale, soit par des kegels inversés, vous pourriez vous apercevoir que vous durerez plus longtemps.
25. Envisagez de parler à votre médecin
J’ai laissé cela de côté parce que je sais que beaucoup d’hommes ne se sentent pas à l’aise avec leur médecin en ce qui concerne les problèmes sexuels.
Toutefois, votre médecin peut vous donner des conseils qualifiés, en fonction de vos antécédents médicaux personnels.
Il existe plusieurs causes physiques possibles, ainsi que des causes psychologiques et comportementales. Donc, si vous avez un problème grave, il vaut la peine d’y réfléchir – même si cela semble être une idée embarrassante ou gênante. Un médecin peut également vous expliquer les options pharmacologiques.
Et il peut vous recommander ou vous orienter vers un conseiller ou un sexothérapeute s’il estime qu’il pourrait y avoir une cause psychologique ou comportementale.
Le mot de la fin
Le point essentiel à retenir est de garder l’esprit ouvert et d’être prêt à essayer différentes choses, mais d’aller de l’avant si elles ne fonctionnent pas.
Je pense que la meilleure approche consiste à aborder le problème sous tous les angles possibles. Plus vous mettez de techniques en pratique, plus vous aurez de chances d’améliorer votre endurance sexuelle.
Vos idées
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