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Dans le monde rapide d’aujourd’hui, le stress est une chose à laquelle nous sommes tous confrontés. Selon une enquête récente menée par l’American Psychiatric Association, près de deux Américains sur cinq estiment que leur santé mentale est passable ou mauvaise, citant les niveaux élevés de stress comme l’une des principales causes de cette insatisfaction. S’il existe de nombreuses façons de gérer le stress, l’une des approches naturelles qui gagne en popularité est l’utilisation des adaptogènes. Mais que sont exactement les adaptogènes et comment peuvent-ils aider ?
Que sont les adaptogènes ?
Les adaptogènes sont une catégorie unique de composés synthétiques ou d’origine végétale. Contrairement aux nutriments tels que les vitamines et les minéraux, les adaptogènes ne sont pas nécessaires dans le régime alimentaire, de sorte que ne pas les consommer n’entraînera aucune carence.
En revanche, on estime que la consommation d’adaptogènes présente des avantages thérapeutiques, notamment en aidant l’organisme à résister aux facteurs de stress de toutes sortes, qu’ils soient physiques, chimiques ou biologiques.
Nombre de ces composés sont isolés à partir d’herbes et sont utilisés depuis des siècles dans les traditions curatives chinoises et ayurvédiques.
Comment fonctionnent-ils ?
Certains scientifiques pensent que les adaptogènes peuvent « renforcer la résistance du corps humain dans un large éventail de circonstances extérieures ».
Essentiellement, ils peuvent jouer un rôle en aidant le corps et/ou l’esprit à mieux résister aux périodes de stress.
On pense qu’ils aident à stabiliser les processus physiologiques et à promouvoir l’homéostasie, un état d’équilibre. Des recherches récentes ont montré que les adaptogènes peuvent aider à combattre la fatigue, à stimuler les fonctions cognitives et même à modifier l’humeur de manière positive.
Différents types d’adaptogènes
- Ashwagandha: Souvent appelé ginseng indien, il est connu pour ses vertus réparatrices et rajeunissantes. On dit qu’il aide à réduire l’anxiété et le stress, à améliorer la concentration et à renforcer l’endurance.
- Rhodiola Rosea: Cette plante est réputée pour améliorer l’énergie, l’endurance, la force et les capacités mentales. Elle est également utilisée comme adaptogène pour aider l’organisme à s’adapter et à résister au stress physique, chimique et environnemental.
- Ginseng: Peut-être l’adaptogène le plus connu, le ginseng est censé contribuer à l’énergie, à la réduction du stress et à la relaxation.
- Crinière de lion: Un champignon qui non seulement aide à soulager le stress, mais qui est également connu pour ses effets puissants sur la santé du cerveau, l’amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives.
- Basilic sacré (Tulsi): Connu en Inde sous le nom d’« élixir de vie », le Tulsi est réputé pour favoriser la longévité, est considéré comme une plante anti-âge et est utilisé pour soulager le stress et normaliser les fonctions corporelles.
Comment et quand utiliser les adaptogènes
Les adaptogènes sont généralement pris sous forme de suppléments, de thés ou d’extraits. Le meilleur moment pour prendre des adaptogènes dépend de vos besoins individuels et de l’adaptogène en question.
Certains sont stimulants et doivent être pris le matin, tandis que d’autres sont plus calmants et doivent être pris le soir.
Qui devrait éviter de prendre des adaptogènes ?
Bien que les adaptogènes soient généralement considérés comme sûrs pour la plupart des gens, ils ne conviennent pas à tout le monde.
Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient les éviter. Les personnes souffrant de troubles auto-immuns ou prenant certains médicaments, comme des anticoagulants, devraient consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des adaptogènes.
Expérience personnelle
Je me souviens avoir entendu parler des adaptogènes pour la première fois lorsque j’ai essayé l’ashwagandha il y a environ 7 ou 8 ans. À l’époque, j’avais vraiment du mal à m’endormir le soir. Je me souviens qu’il m’était difficile de m’endormir après de longues journées de travail et d’études. Mon colocataire de l’époque a mentionné l’ashwagandha comme aide naturelle au sommeil, alors j’ai pensé, pourquoi ne pas l’essayer ?
À ma grande surprise, l’effet a été minime, mais perceptible. Je me suis endormi un peu plus facilement. Ce qui est encore plus intéressant, c’est qu’après l’avoir pris régulièrement pendant environ deux semaines, je me suis sentie plus détendue pendant la journée, et pas seulement au moment de me coucher.
Depuis lors, j’ai continué à l’utiliser par intermittence. J’arrête parfois de le prendre parce que je ne veux pas devenir trop dépendante de quoi que ce soit pour dormir. Cependant, chaque fois que je recommence à le prendre, je me rappelle les effets positifs qu’il a sur mon sommeil et ma relaxation générale. C’est pourquoi, au lieu de l’utiliser en permanence, j’essaie de le réserver aux périodes de ma vie où j’ai l’impression d’être très stressé.
Principaux enseignements
Les adaptogènes offrent un moyen naturel de gérer le stress, mais ils ne constituent pas une panacée. Ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont associés à un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant.
Comme pour tout supplément, il est important d’aborder les adaptogènes avec une attitude réfléchie et informée. Ils peuvent constituer un complément bénéfique à une stratégie de gestion du stress bien équilibrée, mais il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour s’assurer qu’ils conviennent à vos besoins individuels.
