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L’ashwagandha est une plante riche en adaptogènes qui pousse principalement en Afrique et en Asie. Elle est utilisée depuis des siècles comme une source puissante de médecine alternative et a acquis sa réputation dans la médecine ayurvédique indienne.
Elle aide l’organisme à fonctionner de manière optimale en soulageant la douleur et l’inflammation et en améliorant l’immunité.
Les bienfaits de l’ashwagandha pour la santé et la perte de poids sont les suivants :
Ashwagandha et perte de poids
Il s’agit de l’un des avantages les plus populaires de cette plante ayurvédique. Il existe de nombreux produits de perte de poids à base d’ashwagandha sur le marché.
Ces suppléments sont riches en antioxydants qui peuvent aider à déclencher la perte de poids. Mais comment l’ashwagandha agit-il exactement pour faciliter ce processus ?
- En améliorant les activités métaboliques : L’ashwagandha stimule considérablement les activités métaboliques de l’organisme. Un taux de métabolisme plus élevé permet de brûler plus rapidement les graisses corporelles excédentaires.
- Booster d’énergie : ce produit à base de plantes est un booster d’énergie efficace. Il contient de grandes quantités de fer qui contribuent à améliorer la circulation sanguine. La production d’hormones sécrétées par les glandes surrénales s’en trouve améliorée. En outre, il contribue à réduire le niveau de cortisol qui peut avoir un impact négatif sur le système nerveux. L’effet final est un apport élevé d’énergie qui est essentiel pendant les séances d’entraînement exigeantes pour la perte de poids.
- Chasseur de stress : il existe un lien direct entre un niveau de stress élevé et la prise de poids. Le stress entraîne une production élevée de cortisol qui augmente les fringales et les crises de boulimie. Cependant, l’ashwagandha aide à réduire les niveaux de cortisol et soulage le stress. L’effet combiné entraîne une réduction de l’appétit alimentaire, ce qui prévient l’accumulation de poids corporel.
- Renforcement du système immunitaire : la façon dont le corps gère les infections détermine votre bien-être général, y compris la perte de poids. Si votre système immunitaire est faible, une grande partie de l’énergie du corps sera utilisée pour le protéger contre les infections. D’autre part, vous prendrez du poids parce qu’il reste moins d’énergie pour faciliter le processus de combustion des graisses. Cependant, l’ashwagandha est un stimulant immunitaire efficace qui veille à ce que votre corps combatte efficacement les infections et veille à ce que votre corps puisse accélérer le processus de combustion des graisses.
Les avantages de l’ashwagandha
Augmenter la masse musculaire
L’ashwagandha contribue non seulement à réduire la graisse corporelle, mais aussi à augmenter la masse musculaire maigre et la force. Cette plante est un stimulant métabolique efficace et un brûleur de graisse qui vous permet d’intensifier vos séances d’entraînement.
Elle réduit le cortisol et renforce l’efficacité d’autres effets à médiation hormonale qui sont importants pour la construction musculaire. Le fait qu’elle augmente le niveau de testostérone la rend efficace pour augmenter la force chez les hommes.
Améliorer les fonctions cérébrales
Le fait que cette plante soit classée comme adaptogène signifie qu’elle peut apporter à l’organisme de nombreux bienfaits liés au cerveau. L’ashwagandha est capable de stimuler les fonctions cérébrales et d’améliorer la clarté mentale.
La consommation de suppléments contenant cet ingrédient contribue à augmenter les niveaux d’acétylcholine dans le cerveau, ce qui est lié à l’intelligence et à l’amélioration de la fonction de la mémoire.
Certaines études de laboratoire ont également montré qu’il peut être très bénéfique dans le traitement des troubles de la mémoire en donnant au cerveau un coup de pouce naturel. Ses capacités cognitives permettent d’atténuer les problèmes de mémoire et de cerveau causés par des complications médicales sous-jacentes et des blessures.
Favoriser la santé cardiaque
Il s’agit d’un autre bienfait populaire de cette plante ayurvédique. L’ashwagandha possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui la rendent efficace pour soutenir la santé cardiaque en réduisant les quantités élevées de triglycérides et de cholestérol dans l’organisme.
Une étude de 60 jours menée sur des individus soumis à un stress chronique a montré que la prise d’une dose raisonnable d’extrait d’ashwagandha peut contribuer à réduire le taux de « mauvais » cholestérol de près de 17 %. La même étude a également établi qu’en moyenne, cet extrait de plantes peut réduire le taux de triglycérides de 11 %.
Apaiser l’anxiété
L’anxiété est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants auxquels sont confrontées des millions de personnes à l’heure actuelle. Même si elle peut être prise en charge cliniquement, l’anxiété est incurable. En outre, les patients qui prennent des médicaments sur ordonnance finissent généralement par subir des effets indésirables.
Cependant, l’ashwagandha s’est avéré être un remède naturel efficace pour promouvoir une bonne santé mentale et soulager les symptômes de l’anxiété. Cette plante a des effets anti-anxiété, ce qui signifie qu’elle a un effet calmant sur ce problème de santé mentale.
La prise d’une dose quotidienne de 240 mg à 300 mg peut contribuer à réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress. Bien qu’il existe de nombreuses preuves de l’efficacité de cette plante pour soulager la peur et l’inquiétude constantes, il est encore nécessaire de mener d’autres études de recherche.
Gestion de l’arthrite
Si vous souffrez d’arthrite, vous pouvez prendre de l’ashwagandha pour réduire les douleurs articulaires et l’inconfort. Cette plante possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires. C’est un analgésique efficace qui aide à empêcher les signaux de la douleur de se rendre au système nerveux central. Par conséquent, elle peut aider à réduire considérablement les douleurs arthritiques qui prédominent dans les genoux et les hanches.
Traitement de la maladie d’Alzheimer
La maladie d’Alzheimer est une affection neurodégénérative progressive incurable. Elle endommage les voies conjonctives du cerveau, ce qui entraîne une perte de mémoire et un déclin des fonctions cérébrales.
Des études de laboratoire menées sur des rats et des souris suggèrent que l’utilisation de l’ashwagandha aux premiers stades de la maladie d’Alzheimer peut contribuer à en réduire la progression.
Dosage et sécurité de l’ashwagandha
L’ashwagandha est une plante ancienne réputée pour ses nombreux bienfaits pour la santé, y compris son potentiel pour aider à la perte de poids. Cependant, il est essentiel de comprendre le dosage approprié et les considérations de sécurité lorsque vous l’incorporez à votre routine de bien-être.
Dosage recommandé :
Le dosage recommandé de l’ashwagandha peut varier en fonction de la forme que vous choisissez, comme les gélules, les poudres ou les teintures. Un dosage commun pour l’extrait d’ashwagandha (standardisé pour contenir environ 5% de withanolides) est de 300-500 milligrammes pris deux fois par jour. Toutefois, il est conseillé de commencer par le bas de cette fourchette et d’augmenter progressivement si nécessaire.
Le moment de la prise :
L’ashwagandha est généralement pris le matin et le soir avec les repas ou comme indiqué sur l’étiquette du produit. La prise avec de la nourriture peut améliorer l’absorption du produit.
Consulter un professionnel de la santé :
Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un phytothérapeute avant d’entreprendre tout nouveau régime de supplémentation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous prenez des médicaments. Ils peuvent vous donner des conseils personnalisés sur la posologie et la sécurité.
Précautions d’emploi :
L’ashwagandha est considéré comme sûr pour la plupart des gens lorsqu’il est utilisé selon les instructions. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers, tels que des troubles digestifs ou de la somnolence. En cas d’effets indésirables, cessez d’utiliser le produit et consultez un professionnel de la santé.
Interactions potentielles :
L’ashwagandha peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux qui traitent les troubles de la thyroïde, l’anxiété et les immunosuppresseurs. Veillez à informer votre fournisseur de soins de santé de tous les suppléments que vous prenez afin d’éviter les interactions médicamenteuses potentielles.
La qualité compte :
Choisissez une marque réputée qui offre des suppléments d’ashwagandha de haute qualité. Recherchez des produits dont la pureté et l’efficacité ont été testées par une tierce partie.
Utilisation à long terme :
Si l’ashwagandha est généralement sans danger pour un usage à court terme, l’innocuité d’un usage à long terme (au-delà de quelques mois) n’est pas bien documentée. Il est conseillé de l’utiliser dans le cadre d’une stratégie de santé plus large et non comme solution unique.
En conclusion, l’ashwagandha peut être un complément précieux dans votre parcours de perte de poids lorsqu’il est utilisé de manière responsable et en consultation avec un professionnel de la santé. Il est essentiel de privilégier la sécurité, de surveiller la réaction de votre corps et de prendre des décisions éclairées quant à son utilisation.
Conclusion
L’ashwagandha présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Il agit naturellement avec le système endocannabinoïde du corps pour promouvoir le bien-être en combattant les infections, en améliorant les fonctions immunitaires et en ralentissant la progression de certains problèmes médicaux.
En outre, les produits de perte de poids à base d’ashwagandha peuvent aider à accélérer le processus de combustion des graisses et à promouvoir le développement de muscles maigres.
FAQ sur l’ashwagandha
L’ashwagandha est-il efficace pour perdre du poids ?
Oui, vous pouvez utiliser les produits de perte de poids à base d’ashwagandha pour accélérer le métabolisme des graisses corporelles. Ces suppléments augmentent généralement la production d’énergie et l’endurance pendant les séances d’entraînement. Tous ces éléments sont essentiels à la perte de poids.
Quel est le dosage correct de l’ashwagandha ?
Tout dépend de votre état de santé et des effets que vous souhaitez obtenir. Il n’existe pas actuellement de dosage standard pour l’ashwagandha. Cependant, diverses études ont suggéré que la dose journalière idéale devrait être de 250 à 600 mg.
Sous quelle forme l’ashwagandha existe-t-il ?
Vous pouvez trouver cette plante sous forme d’extrait liquide, de poudre ou de gélules.
